3 простих способів позбутися вашого прикладу на роботі (ваше здоров'я буде дякувати!)

Найбільш невибагливою небезпекою для здоров'я на робочому місці може бути ваш офісний крісло.

Так. Ваше крісло

Тривале сидіння може бути найнебезпечнішим, що ми робимо щодня, говорять експерти зі здоров'я, наведені в статті Bloomberg.

"Коли тіло сидить протягом тривалого часу, кров басейну в ногах, а артерії там втрачають якусь здатність до розширення", - сказано в статті. "Метаболізм сповільнюється, і разом з цим здоровий функціонування різних біохімічних операцій. Це, в свою чергу, залишає організм більш вразливим до фізичних та психологічних наслідків осілого життя ".

Дослідження пов'язані сидячи надто довго з умовами здоров'я, як діабет, гіпертонія, тривога і рак, Повідомляє Bloomberg. І тоді існує ризик послабленого зворотного зв'язку і більша ймовірність скорочення терміну служби.

Так, все просто сидить занадто багато.

Тож що ви можете зробити, щоб боротися з негативними наслідками осілого способу життя? Ось декілька порад.

Прогулянки протягом усього дня

Стаття Блумберга вказує на дослідження, що показує це добре, якщо потрібно кілька разів на день займати від п'яти до десяти хвилин - або навіть брати менше часу на прогулянку щогодини.

Ви можете проникнути в додаткові фізичні навантаження, ходячи, щоб поговорити з кимось у офісі в залі, а не надсилати електронною поштою, надіслати текстове повідомлення або надіслати повідомлення про слабість. Замість того, щоб пообідати на вашому столі, можливо, ви можете піти до найближчого парку, щоб пообідати.

Якщо у вас є конкурентна смуга, ви можете зажадати від своїх колег, щоб побачити, хто брав участь у найчастіших кроках упродовж усього дня, використовуючи крокомір чи вашу улюблену програму або пристрій для відстеження фізичної активності.

Включіть вправи для сидіння у свій день

Навіть якщо ви не ходите або не стоїте, ви все ще можете знайти способи розтягування м'язів та уникнення кровопостачання в ногах через неактивність.

Livestrong, Prevention і Fitday - чудові приклади вправ, які ви можете зробити, сидячи. Ці вправи зробить ваш стіловий стілець для вас, а не проти вас.

Використовуйте Альтернативу для Стандартного стіл

Весь день, коли ви будете прив'язуватися до столу, існують інші варіанти, щоб просто сидіти в традиційному столі.

Ви можете спробувати стоячи стіл. Bloomberg повідомляє, що все більше і більше компаній пропонують цю перевагу, але дослідження також показують, що тривалий строк може спричинити м'язову втома, біль у спині, опухлі кісточки та інші проблеми зі здоров'ям.

Якщо у вашому офісі немає стійок, подивіться на отримання портативного обладнання, яке перетворить ваш звичайний стіл у постійний робочий стіл.

Або перетворює ваш стіл стільця в один.

Цей генеральний директор створив свій власний стійкий стійок, використовуючи приблизно 22 долари в продуктах Ikea.

Ніколь Дау - письменниця штату Пенні Хоардера. Занадто сидить на роботі.