Не виходьте з ваших рішень! Спробуйте ці 8 безкоштовних способів отримати у формі

Якщо ніхто ще не сказав вам, давайте станемо першим: це членство в тренажерному залі не є гарантією, що ви виконаєте цілі свого фітнесу цього року.

Я знаю. Ви зробили новорічну постанову, щоб розробити більше. Оплата членства - це ваш перший крок - ваша "мотивація".

На жаль, ця мотивація, здається, недостатньо. За даними досліджень Університету Скрантона, до кінця року лише 9% людей зможуть досягти будь-яких рішень.

Близько 32% людей відмовляються від своїх резолюцій протягом двох тижнів. До кінця місяця 42% відмовляються. Через півроку менше половини - 44% людей продовжують працювати над своїми рішеннями.

Обіцяй, ми не намагаємось вас перешкодити!

Будь ласка, будьте меншою, і досягніть успіху. Але не витрачайте свої гроші на процес.

Ось вісім способів оздоровлення та досягнення цілей вашого фітнесу в цьому році - все це абсолютно безкоштовно.

1. Отримати більше сну

Хочете знати справжню таємницю успіху? Якщо ви просили Аріанни Хаффінгтон в минулому році, вона скаже вам: це сон.

"Люди, які в середньому менше шести годин сну на добу, в чотири рази більше вірогідні, ніж ті, хто отримує більше семи годин, щоб спуститися з застудою", - заявив Опра, експерт з питань здоров'я та здоров'я.

Навіть якщо ви не дбаєте про збереження здорового розуму чи загального благополуччя, нестача сон може вплинути на новорічні рішення.

"Гормон кортизону стресу збільшується, коли ви спите позбавлені, що може вплинути на вагу", сказав Хаффінгтон.

Один з найкращих способів, яким вона намагається покращити сон, - вимкнути пристрої вночі та тримати їх від ліжка.

Потім вона каже: "У мене гаряча ванна - я люблю гарячу ванну". І вона каже, що сплять в піжамах, а не той одяг, який ви носите в тренажерному залі, тому ваш мозок знає, що час спати.

Я додам ще одне, з особистого досвіду: припиніть пити каву.

Якщо ви не хочете робити зміни самостійно, перегляньте ці безкоштовні програми, щоб допомогти вам спати краще.

2. Пийте більше води

Все-таки зосереджені на втраті ваги?

Пити більше води також може допомогти. Плюс, це практично безкоштовно!

"Як частина продуманої, низькокалорійної дієти з втратою ваги, додавання води може допомогти з успіхом втрати ваги", - заявила Бренда Дейві, провідний автор Health.com дослідження з приводу води та втрати ваги CNN

Дослідження показало, що ті, хто пив 16 унцій води перед їжею, втратили в середньому чотири з половиною фунти більше, ніж ті, хто цього не зробив.

Хочете зробити це на один крок далі (і заощадити більше грошей) цього року? Припиніть пити алкоголь.

3. Йога

Йога - це мій улюблений спосіб залишатися у формі. Це фантастично для гнучкості, сили та витривалості, а також душевного спокою.

Крім того, всупереч тому, що ваші друзі yuppie можуть сказати вам, це абсолютно безкоштовно практикувати!

Я займаю йогою щонайменше кілька разів на тиждень приблизно п'ять років, і я майже ніколи не платив за клас. Я роблю це вдома, використовуючи мої улюблені програми для безкоштовної йоги.

Якщо ви більш натхненні компанією інших йогів, спробуйте ці шість способів знайти безкоштовні уроки йоги у вашому районі.

4. Випрацюйте вдома

Ви не потребуєте щомісячного спорту в тренажерному залі або сотні доларів у домашньому спортивному обладнанні, щоб випробувати ефективну тренування.

Ви можете знайти тренування відеороликів або додатків в Інтернеті, які надають вам повну версію безкоштовно. Вам також не потрібна тонна простору!

Мій партнер використовує додаток, який він завантажив безкоштовно, і працює у вітальні нашої однокімнатної квартири.

І не дозволяйте січневій погоді, щоб не досягти ваших цілей. Перевірте ці 11 безкоштовних (або дешевих) зимових тренувань.

Якщо ви хочете привезти обладнання в свій будинок, зробіть це економічно. Прочитайте ці поради щодо побудови домашнього спорту за менш ніж 100 доларів США.

5. Роздумуй

Я знаю людей, які використовують медитацію, щоб запобігти панічним атакам, деякі з них використовують це для відпочинку протягом напруженого робочого дня, деякі, хто використовує його для досягнення вищої духовної обізнаності, і хтось, хто використовує це, просто для того, щоб знайти спокій і тишу.

Кілька досліджень показали, що медитація допомагає у старінні, лікує депресію та тривогу, боротьбу з наркотиками та поліпшення концентрації на роботі та в школі.

Очищення вашого розуму через медитацію може стати ключем до більших успіхів у цьому році!

Можна також медитувати допоможе вам залишатися здоровим і придатним, тому це може підвищити вашу роздільну здатність, пов'язану з фітнесом.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, перегляньте ці п'ять безкоштовних додатків для медитації для iPhone та Android.

6. Припиніть їсти, коли ти повна

Це, безумовно, простіше сказати, ніж зробити. Але принаймні це безкоштовно!

Здається, що ми пропускаємо цей простий пункт, особливо в американській культурі їжі. Ви не повинні очищати свою тарілку під час кожного прийому їжі. Якщо ви звернете увагу, коли ви насправді повні - або краще, не голодний - Ви, можливо, будете їсти набагато менше їжі.

Гуру з харчуванням і автор Майкл Поллан навіть рекомендує залишити стіл трохи голодним ...

Не змінюючи що Ви їсте - або купуєте дорожчу їжу - ви можете вплинути на ваше здоров'я, змінившись як ти їси.

Я практикую це з різним ступенем успіху протягом останніх семи років, і я можу запевнити, як почувається здоровим і навіть втрачає кілька фунтів (у поєднанні з іншими звичками).

Найважча частина - знати, коли ти повна. Я рекомендую їсти повільно, щоб ви могли звернути увагу на ваше тіло.

І, до речі, збереження залишків - це простий спосіб розтягнути ваш продуктовий бюджет!

7. Вийти за межі

Хочете бути щасливими, більш енергійними і взагалі міцнішими і здоровими? Отримайте сонячне світло.

Коли ви піддаєте шкіру прямим сонячним світлом, це природно може призвести до вітаміну D.

Цей вітамін допомагає поглинати кальцій, який зміцнить ваші кістки і запобігає остеопороз. Це також може допомогти захистити від раку, ревматоїдного артриту, діабету та інших хронічних захворювань.

Я знаю, що січень - це не чудовий час, щоб почути, що ви повинні вийти назовні більше. Ви будете мотивовані грошима? Використовуйте цей додаток, щоб отримувати плату за сніг лопатою. Або вийди із вашої зимової порожнини і підпишіться на одну з цих чотирьох робочих місць для снігових птахів.

Крім того, кожен виглядає трохи більш пристосованим до засмаги.

8. Їжте більше фруктів і овочів

Не хвилюйся. Я сказав, що ці кроки будуть вільними, і я маю намір виконати цю обіцянку.

Вам не потрібно витрачати додаткові гроші, щоб їсти свіжу їжу. Вам просто потрібно розважитись!

Почніть з купонів, щоб зберегти ваш продуктовий рахунок. Ось шість місць для пошуку купонів на свіжі фрукти та овочі.

Далі, спробуйте цей трюк навесні, щоб безкоштовно отримати свої фрукти та овочі: пропусти середнього чоловіка, і збирати його самостійно. Перевірте FallingFruit.org, щоб знайти у вашому місті публічні фруктові дерева, і наступного разу прогуляйтеся зупинятися на перекусі.

Довідка про бонус: якщо ви зацікавлені в знайдених продуктах харчування, порадьтеся з цією парою, які їли на їжу протягом шести місяців і заощадили 20 000 доларів на продукти харчування. Цей хлопець навіть корми для їжі.

Заробляйте гроші, одержуючи форму

Хочеш зробити це на крок далі - не просто заощаджувати гроші, а насправді виготовлення гроші, поки ви працюєте? Перевірте ці 17 способів отримати плату за фізичні вправи.

Ось до багатшого 2017 року, Пенні Хоудерс!

Ваш поворот: які скромні кроки ви берете, щоб досягти своїх цілей у галузі здоров'я та фізичної підготовки в цьому році?

Дана Сітар (@danasitar) - письменниця штату Пенні Хоардера. Вона написана для Huffington Post, Entrepreneur.com, Дайджест письменника та інші, намагаючись гумор, де б це не дозволено (а іноді і там, де це не так).