Трос і поворот? Ці 5 безкоштовних програм допоможуть вам увійти до сну міста

Я в злагоді з моєю подушкою і ковдрою, але в кілька ночей я просто не можу засипати незалежно від того, наскільки я намагаюся.

Я навряд чи один. Американська асоціація сну рекомендує дорослим отримувати 7-9 годин сну щоночі. Проте центри контролю та профілактики захворювань заявляють, що 35% дорослих зазвичай сплять менше семи годин на добу.

Лежачи бодрствуючи, кидаючи і повороту раз на якийсь час, це не велика справа; це відбувається з усіма. Хронічна безсоння, однак, може зашкодити вашому здоров'ю.

Дослідники Гарвардської медичної школи кажуть, що погані сон можуть призводити до ожиріння, діабету, серцевих проблем та розладів настрою.

Це має сенс для мене. Я знаю, що я маю достаток, коли я не сплю досить.

На щастя, на ринку існує безліч безкоштовних додатків для смартфонів, призначених для того, щоб допомогти людям заснути - і заснути.

5 програм, які допоможуть вам швидше заснути

Ось деякі з моїх улюблених програм, якими я користуюся, щоб допомогти мені заснути.

1. Pzizz

У мене немає поняття, як вимовляти назву цього додатка. Все я знаю, що це працює.

Pzizz грає "людські складені, алгоритмічно реміксовані звуки", а чоловічий голос (або вибір чоловічого або жіночого голосу в версії Pro, який коштує грошей), приховує вас до сну з керованими пропозиціями, подібними до медитації або гіпнозу.

Ви можете змінити гучність музики та голосу або повністю вимкнути їх, якщо потрібно зосередити увагу лише на музиці або наголос.

Якщо це швидкий відтік, після чого виберіть опцію "Нап", щоб ви не засмутили надто глибоко.

Pzizz доступний у Apple App Store та Google Play.

2. Розслабте мелодії

Я часто покладаюся на Relax Melodies, щоб допомогти мені заснути через те, наскільки це настроюється.

Додаток має понад 100 навколишніх звуків для вибору, тому ви можете змішувати та відповідати вмісту вашого серця.

Я, як правило, йду з передбачуваними виборами, такими як опади або океан, але в цьому додатку є все, що починається від дідусарських годинників до бігучої сушарки для одягу.

Релакс Мелодії також пропонує ізохронний тони, бінауральні удари та керовану медитацію для зміни темпу.

Релаксаційні мелодії доступні в Apple App Store та Google Play.

3. Простий звички

Якщо це пряме медитація після вас, простий привід - це шлях.

Це додаток пропонує понад 1000 медитацій, які керуються, хоча деякі з них доступні лише в преміум-версії.

Вільні варіанти включають в себе роздуми щодо глибокого сну, уважного сну або просто допоможуть вам відплисти.

Простий примірник доступний у Apple App Store та Google Play.

4. Сну добре

Сон добре використовує методи гіпнозу, які допоможуть вам заснути і заснути.

Сертифікований гіпнотерапевт допомагає вам у процесі, а мирна музика грає у фоновому режимі.

Якщо ви просто хочете швидкого дрімоти, програма розбудить вас, коли сеанс закінчиться. Або вимкніть цю функцію, щоб засинати, коли закінчиться сеанс.

Якщо ваш смартфон працює під керуванням iOS 10 або вище, Sleep Well навіть поділиться своїм часом прослуховування в додатку Apple Health, щоб ви могли відслідковувати свій прогрес у часі.

Sleep Well доступний у Apple App Store та Google Play.

5. Спій зі мною

Технічно, "Sleep With Me" - це безкоштовний подкаст, але на вашому телефоні вам потрібен додаток для подкастів, щоб слухати його. Більшість пристроїв постачаються з власним додатком для підкастів, тому перевірте свій смартфон.

“Спи зі мною ", хост-подкаст Дрю Акерман, мабуть, є найбільш розумним, нудно дивно, нудьгишим на планеті, але він вважатиме це компліментом.

Це "Сейнфельд" світового подкасту, тому що кожен епізод буквально ні про що. Аккерман просто дрони на і на (і на!) Протягом години-два в самий одноманітний голос, який ви можете собі уявити.

Одного разу я намагався активно послухати вигадливу історію, яку Аккерман нібито казав і кивнув. Це все добре!

Завантажте епізоди "Sleep With Me" на iTunes або на веб-сайті подкасту.

Звичайно, всі хороші речі повинні закінчитися, і ми повинні рано чи пізно прокинутися. Ці дев'ять безкоштовних програм допоможуть вам отримати приклади з ліжка вранці.

Ліза Макгреві - письменниця штату Пенні Хоардера. Вона дуже скуптово схоплюється.