4 протеїнових рецептів, які ви можете заробити менше 65 центів за бар

Протеїнові бруски мають постійне положення в своєму щотижневому списку продуктів, я купую їх у коробці або купую їх окремо.

Один бар вартістю від $ 1,49 до $ 3, і купувати їх коробкою приймає значний шматок зміни з мого харчового бюджету. Збереження стійкої побутової пропозиції не є варіантом ... чи це так?

Введіть бета-бари "робити-сам". Так. Ви можете в значній мірі зробити все з невеликим зусиллям.

Інвестування в кілька основних інгредієнтів, таких як зерно, протеїновий порошок, горіхи, натуральні підсолоджувачі та арахісове масло, дає десятки варіантів гри на кухні.

Ще краще, ви точно знаєте, що в цих барах, і в кінцевому підсумку може підтягнути їх в ханж-хруст або захопити їх на ходу, все для частки придбаної магазином вартості.

Я зібрав кілька простих, недорогих та мінімальних зусиль рецептів. Подивіться, мені подобається готувати, але я також трохи не можу вийти з дивану кілька днів. Не соромтеся експериментувати та додавати щось додаткове, якщо це бажає ваша внутрішня Марта Стюарт.

4 домашніх білків, які коштують 65 центів або менш за обслуговування

Задовольняйте своїм солодким зубам і тихий живіт за допомогою цих домашніх рецептів страв з білків.

Не запікайте шоколадні арахісове масло з білками

Іноді вам потрібно трохи солодкого поблажливості та енергетичного підсилення в одному. Цей рецепт My Thyme для здоров'я, безумовно, потрапляє в це солодке місце.

• ½ чашки мед: 3,49 долара за 12 унцій, або 1,75 долара
• ½ склянки вершкового арахісового масла: 2,18 дол. За 18 унцій, або 55 центів
• 3 склянки коричневого рисового зерна: 1,49 дол. За 6 унцій, або 1,55 дол. США
• ¼ чашки білкового порошку: $ 19,43 за 2,03 фунта, або 86 центів
• ½ чашки шоколадних стружків (попередньо охолоджені в морозильній камері): 1,99 дол. За 12 унцій, або 49 центів

Загальна вартість: 5,20 дол. США

Серварти: 12 бар

Ціна за бар: 43 центів

Зливайте і розтопіть мед і арахісове масло в середній горщик на слабкому вогні. Коли вони добре поєднуються, вийміть горщик з нагрівання.

Потім до каструлі додайте коричневий рисовий збіжжя та білковий порошок і перемішайте все разом.

Нарешті додайте охолоджену шоколадну стружку і добре перемішайте.

Налийте суміш на 8-дюймовий тарілку, облицьовану пергаментним папером. Покладіть інший шматочок пергаментного паперу до верху суміші і використовуйте свої руки, щоб згладити його, щоб зробити його гладким і максимально можливою по всій посуді та зверху.

Охолодіть на ніч (або принаймні 4 години), або заморозьте на 1-2 години. Після того, як воно готово, витягніть суміш із посуду за допомогою пергаментного паперу та наріжте його на 12 смуг.

Ви можете використовувати альтернативу арахісовому маслу або замінити родзинки або сухофрукти для шоколадних стружків. Знайдіть, який варіант задоволення від вашої палітри!

Полуничні протеїнові бари

Там може будьте темою з солодким та шоколадом тут. Серце хоче, чого хоче серце. Ці брусники з полуниці від 2014 року і далі обов'язково потраплять на місце.

• 3 великі свіжі суниці: 2,99 дол. За 16 унцій, або 27 центів
• ¼ чашки суниці білого порошку: 16,13 доларів за 2 фунти, або 73 цента
• 3 столові ложки кокосової муки: 3,28 дол. За 16 унцій, або 15 центів
• ¼ склянки молока (мигдаль, соя або звичайна): 2,69 дол. За ½ галону або 17 центів
• 1 столова ложка кокосового масла: 4,99 дол. За 16 унцій, або 16 центів

• 40 грамів (близько 4 квадратів) темного шоколаду: 2 долари за 6,8 унцій, або 41 цент

Загальна вартість: $ 1,89

Сервi: 6 бар

Ціна за барну стійку: 32 центів

Покладіть лоток або випічку з пергаментним папером або алюмінієвою фольгою.

Об'єднайте всі інгредієнти, крім чорного шоколаду, та змішайте їх з портативним блендером або кухонним комбайном. Формуйте тісто прямокутними брусками.

Далі розтане темний шоколад у мисці. Потім закуште батончики в шоколад. Покладіть ближні смуги на підкладці лоток / аркуш і помістіть його в холодильник протягом 2 - 3 годин.

Арахісове масло з хлібними бадками

Діти, напевно, сподобалися цим арахісовим масляним банкам з хлібних злаків за допомогою Chew Out Loud. Менше шоколаду, більше арахісового масла - що може стати не так?

• 4 склянки підсмаженого овсяного зерна: 1,99 дол. За 15 унцій, або 80 центів
• 1 стакан сухої ягоди на вибір: 1,49 дол. За 8 унцій, або 59 центів
• ½ чашки медового смаженого арахісу: 2,69 долара за 1 фунт, або 54 цента
• ⅔ чашки меда: $ 3,49 за 12 унцій, або $ 2,30
• ⅔ чашки вершкового арахісового масла: 2,18 дол. За 18 унцій, або 73 цента

Загальна вартість: 4,96 долара США

Серварти: 12 бар

Ціна за барну стійку: 41 цент

Змастіть паром із 8 на 8 дюймів.

З'єднайте злаки, сушені ягоди та арахіс у великій мисці.

Потім змішайте медове та арахісове масло приблизно на 1 хвилину в каструлі на середньому вогні. Як тільки він стає вершковим, видаліть його з вогню і дайте йому охолонути протягом 3-5 хвилин.

Потім поєднайте медову суміш з арахісовим маслом та інгредієнти з зерновими чашками, киньте і покрийте все разом. Після того як воно добре поєднується, вилийте його в змащену сковороду.

Прессуйте суміш міцно до боків і кутів, щоб вона палила разом.

Покрийте і помістіть у холодильник, щоб охолонути принаймні 3 години. Коли він готовий, нарізати на 12 барів.

Примітка. Якщо ваші бруски не приклеюються, подумайте про те, щоб додати більше мед або арахісове масло. Необхідно також не переганяти суміш медово-арахісового масла. Інгредієнти не будуть стирчатись, якщо суміш буде надто тонким.

Шоколадні протеїни барбекю без м'яса

Примітка. Цей рецепт вимагає кухонного комбайна.

Залишайтеся увімкненими цими безбарвними шоколадними батончиками з м'якого м'яса від Healthy Maven. Рецепт дає достатню кількість барів кожен день протягом майже двох тижнів, і в ньому є лише сім інгредієнтів.

• 1 чашка дат: 6,49 дол. За 12 унцій, або 2,80 дол. США
• 1 стакан горіхів: 3,99 дол. За 8 унцій або 2,32 дол. США
• ¾ чашки білкового порошку: 19,43 долара за 2,03 фунта або 2,30 долара США
• ¼ чашки какао-порошку: $ 2.49 за 9 унцій, або 20 центів
• ¼ чайної ложки екстракту м'яти: 2,99 дол. За 1 унцію, або 12 центів
• 3 столові ложки мигдального молока: 2,69 доларів за ½ галону, або 6 центів
• ½ чайної ложки кошерної солі: 2,44 дол. За 3 фунти, або 1 цент

Загальна вартість: $ 7,81

Серварти: 12 бар

Ціна за бар: 65 центів

Я зробив цей рецепт вдома. Довірся мені - якщо спочатку не вдасться, повторіть спробу. Перший раунд був не такий чудовий, але я дізнався, що змінити на другий. Я налаштував деякі інструкції з оригінального рецепта.

По-перше, покладіть дату в процесі харчування та переробіть їх у модну датуболу. Потім додайте гайки до тих пір, поки обидва не підтянуть.

Далі додайте у ваш білковий порошок, какао-порошок, сіль, екстракт м'яти та мигдальне молоко та переробіть їх у один великий, липкий м'яч. Якщо вони не згортаються, просто додайте більше молочного мигдалю 1 чайну ложку за один раз.

Покладіть 9-до 9-дюймовий випічки з пластиковою обгорткою, а потім додати суміш до нього. (Пластикове обгортання, і я так добре не встаю, тому я пропустив цю частину.) З пластиковою обгорткою або без нього розташуйте м'яч у посуді, доки верх не буде рівною.

Покласти суміш у морозильну камеру протягом мінімум 15 хвилин. Вийміть його з морозильної камери та витягніть пластикову упаковку з посуду.

Вирізати в 12 барів (я використав піцерійку) і насолоджуюсь. Я розрізав шахту на менші квадрати, щоб вони були більше розміру укусу. Вони найкраще зберігаються в холодильнику, але також можуть бути заморожені.

Використовуйте будь-яку комбінацію горіхів на основі ваших смаків та бюджету. Те саме стосується молочного та білкового порошків. Дати дорогі, тому підміщення інжиру, чорносливу або сушених фруктів може зробити цю суміш ще більш доступною.

Замінники інгредієнтів у вашому DIY білків

Не відпускайте рецепт, тому що він не відповідає вашим дієтичним потребам.

Існує, як правило, спосіб зробити його роботою відповідно до вашого смаку. Наприклад, ви можете використовувати борошно без глютену або замінники молока, щоб зробити більшість рецептів вегану.

Якщо у вас алергія на арахіс, ви можете використовувати арахісове масло, як соняшник. Обміняйте родзинки для сухариків або використовуйте неквар агави, а не мед. Посипати в деяких білих шоколадних чіпсах або додавати насіння гарбуза чи чиа, якщо ви вважаєте, що він буде працювати.

Якщо ви додаєте забагато предметів, не соромтеся стрибати інші інгредієнти, тому що це задоволення від експериментів. Пам'ятайте, що приготування їжі не вдається, це частина процесу та зробити вас кращим шеф-кухарем!

Використання того, що ви вже маєте або який ви віддаєте перевагу, може відрізняти заощадження, смак та ініціативу. Ви можете створити кілька рецептів з однією партією інгредієнтів. Цей початковий внесок заощадить вам урожай після вдалого смаку.

Стефані Боллінг є письменником штату Пенні Хоардера. Швидкий шлях до її серця - через її живот.