Легкі способи, як залишатись придатними і здоровими і жити тісніше



Як правило, я показую людям, як зробити "центів" своїх інвестицій, але сьогодні я збираюся зробити щось дещо інше. Сьогодні я хочу дати вам кілька поради та прості способи, як залишитись придатними та здоровими і як ви можете зробити це для вас. Одне звинувачення в тому, що він намагається залишатися здоровим, не є простим, і це навіть не приходить природно для мене. Це те, що мені завжди доводиться працювати (і в деякі дні це набагато важче, ніж інші).

Дозвольте мені спочатку дати вам певну інформацію про мою мотивацію або чому я завжди намагаюся здорово харчуватися і працювати і жити цим здоровим способом життя. Найбільшим мотиваційним фактором для мене є той факт, що я втратив батька до серцевого нападу не так давно. Мій тато був 67 років. Він був курцем більшості свого життя, і як тільки він перестав курити, він здобув вагу, не тренувався, не їв здорових взагалі, мав кілька різних операцій з відкритим серцем, кілька серцевих нападів, а останній зайняв його життя .

Мій батько

Для мене я не хотів стежити за цим самим шляхом. Я хочу бути тут, граючи з дітьми, коли вони старші. Я хочу бути тим старим хлопцем, який біжить вздовж дороги в тих коротких коротких шортах, як той 70-80-річний хлопець, який ви бачите по дорозі; це я хочу бути. Я хочу бути довкола, здоровим, граючи з дітьми. Це мотиваційний фактор, і тому я хочу поділитися цими порадами з вами сьогодні.

Їжте здорові послідовно

Перший відгук не є несподіванкою. Коли справа доходить до того, щоб залишатися придатною і здоровою, це не ракетна наука тут. Перший відгук - це здорово харчуватися, правильно харчуватися. Одне з того, що я намагаюся зробити - це з'їсти більше зелені, і це або їсть більше салату, їсте більше зелених бобів, брокколи та шпинату - просто подумайте Папі.

Найбільшим запереченням, яке має багато людей, є те, що це займає багато часу; додаткові зусилля приготувати овочі. Не дозволяй це бути виправданням! Купити салат з мішковим салатом з римським салатом у вашому продуктовому магазині надзвичайно просто. Їжте це перед кожною їжею, щоб допомогти вам отримати повне відчуття, а також запастися вітамінами та поживними речовинами.

Інша справа - ви можете придбати сумки заморожених овочів у продуктовому магазині або зелених квасолевих бобів, і брокколи, і моркви, і кольорової капусти тощо. Ви покладете його в мікрохвильову піч 4-5 хвилин, а потім у вас є гарячі, здорові, овочі там як ваша гарнітура на вечерю чи обід. Не дозволяйте часі бути виправданням, коли ви можете або зробити салат, або робити заморожені овочі, які взагалі ніколи не приймають вас.

Інший аспект полягає в тому, щоб з'їсти багато фруктів, будь то яблука, апельсини, полуниця, ягоди та виноград. Переконайтеся, що ви отримуєте багато таких кожен день. Переходьте до продуктового магазину та покладіть їх у список покупок у продуктовому магазині, щоб відвезти їх додому та мати їх у своєму холодильнику. Це така легка, швидка річ, яку можна захопити, будь то закуска вдома або відвозити її в офіс і мати ці здорові закуски протягом усього дня. Я отримаю ще один відгук про те, як ви отримаєте більше плодів у вашому раціоні після того, як я звернуся до наступного пункту.

Інша справа - ніколи не пропускати сніданок.

Це важко для мене, тому що я хлопець типу "ідіть", і я дійсно сідаю, і для мене складний сніданок. Насправді я цього не роблю. Я роблю це на вихідних, і зазвичай я отримаю Cheerios, деяке молоко, можливо, тост тощо, але з понеділка по п'ятницю це важко для мене. Маючи двох хлопців, незабаром третій, потрібно працювати, скинути їх. Я впевнений, що багато з вас у тій самій ситуації, де важко сісти і поживний сніданок.

Смачні білки Зберігання здоров'я

Один із способів отримати більше фруктів у моєму раціоні і мати здоровий сніданок - це мій здригання. У мене є публікація в блозі, і я отримаю кілька зображень про струс тут. У моєму здоровому струсі, що я роблю щоранку, у мене є молоко, нежирний йогурт, малина, чорниця, полуниця, насіння льону та деякий протеїновий порошок, все, що змішується, так що я отримую мій поживний сніданок, який наповнений всі необхідні вітаміни та поживні речовини, клітковина, білок, все це добре. Мені потрібно близько семи хвилин кожен ранок, щоб зробити це. Найкраща частина цього - це не тільки на сніданок, але і в мене як у денну закуску. Коли ви починаєте знімати ці голодні страждання або голодну тягу пізніше у ваш день, я просто п'ю другу половину цього струсу, і це дає мені те повне відчуття, що мені потрібно, дає мені таке задоволення, що мені потрібно продовжувати свій день.

Інша справа, про яку я вже звернувся, - не дозволяйте собі голодувати. Багато людей пропускають сніданок, вони їдять великий обід, а потім вони зомбі в інший день, і вони приходять додому і їдять дуже велику вечерю. Коли ви це робите, ваше тіло просто зберігає всі ці калорії, і це не використовує його. Ви, напевно, чули про всю концепцію закуски протягом усього дня або їли менше їжі протягом усього дня, і це те, що я можу засвідчити.

Як правило, у мене є струс уранці. У мене буде моя дряпа в другій половині дня.Я отримаю гарний, розумний обід, зазвичай їду в метро, ​​квасони і отримую бутерброд на цільне пшеничне хліб, або я їду до Макдональдса, а в них є кілька великих курячих салатів з гриллю з легким бальзамічним вінегретом.

Шоколадні чіпси + волокно = хевеан

Я отримаю такий менший обід, то протягом дня я спробую перекусити на бари Fiber One або одну з моїх найвибагливіших закусок. Ці речі дуже смачні. Я шоколадний хлопець. У них є шоколадний чіп Fiber One бар, який я дуже їжу 5-6 днів на тиждень, по одному на день. Крім того, фрукти також роблять хороші закуски, щоб позбутися від голоду. Арахіс. Люблю горіхи Мигдаль, медово-жарений арахіс, пекан, незалежно від того, які гайки вам подобаються, ще одна велика закуска. Йогурт, велика кількість сиру, струнний сир.

Інший підказ до здорового харчування - не їсти занадто багато цього:

На жаль, це не найздорово ... але це так добре!

Додайте своє харчування вітамінами

Харчування добре дає багато переваг, які дозволяють перевіряти ваше здоров'я, але завжди приємно додати схему вітаміну до вашої повсякденної роботи. Більше разів, ніж ми, ми можемо зміцнити рівні заліза, вітамін D та інші основні компоненти нашого фізичного складу, приймаючи всього кілька добавок на день.

Потирайте його, щоб залишитися придатним

Друга частина залишається здоровою і придатною - ви повинні займатися фізичними вправами. Ні, якщо і ні, або про нього. Ви можете їсти здорову, і ви побачите багато хорошого матеріалу з цього. Ви можете виглядати добре назовні, але ви повинні бути гарними зсередини. Ви повинні мати гарне серце, хорошу систему кровообігу і просто бути в аеробній формі. Ви знаєте, що треба займатися фізичними вправами. Для мене одна з речей, з якими я боролася, колись я почала працювати, коли я пішов з моїх коледжів, де я міг працювати два рази на день, працювати неповний робочий день, ходити на заняття кілька годин на день було легко залишатися в формі. Коли ви дійсно переходите на цю 40-годинну, 50-годинну або 60-годинну тиждень роботу, і у вас є сім'я, яку ви намагаєтеся жонглювати, це важко. Я працював ще після того, як я закінчив, але дієти не було там, а тренування та інтенсивність дійсно зменшились. Я насправді не працював так само, як і я. Я побачив, що сам набирає вагу. Те, що насправді мені дуже допомагало, коли я був розгорнутий в Ірак.

Представляємо Crossfit

Коли я був за кордоном, мене познайомили з тренувальною програмою CrossFit. CrossFit є однією з кращих речей, які мені ввели. Найцікавіше про CrossFit, ви можете перейти на веб-сайт, у них є безкоштовні тренування, які ви можете зробити. Сайт зараз трохи гранічний. У них є кілька гарних хардкорних тренувань, але є деякі, якщо у вас є місцевий спортзал CrossFit у вашому районі (це Crosffit Soill, моє приєднання до тренажерного залу), вони можуть насправді масштабувати ці тренування і зробити їх трохи легше, якщо ви новачок. Те, що я люблю в CrossFit, є їх коротким, і вони інтенсивні, і ви отримуєте ваш прикладом удар по 20 хвилин або менше. Це те, що я люблю, особливо для зайнятого хлопця, як я. Я повинен потрапити туди, отримати тренування, отримати мою прикладу ногами, і вийти і бути на решту мого дня.

Я смертельна 515 фунтів на моєму першому партнерському конкурсі Crossfit:

Ось чому я люблю CrossFit. Це дуже інтенсивна тренувальна програма. Якщо це 20-хвилинна тренування, ви працюєте всього 20 хвилин. Це не йде в тренажерний зал, поклавши певну вагу на стенд-прес, виконавши 10 повторень, відпочиваючи три хвилини, повторити, промити, повторити, повторити весь цикл. Весь час, коли ви насправді не працюєте, ви просто робите кілька повторень на лавці та деякі кульки біцепси тощо. CrossFit ви робите підтягування, віджимання та очищення сили, присідання і біг, і чайник дзвін і стрибучий канат, і веслувальні машини, і все це божевільні речі, але це всебічний тренування. Я не просто говорю про підготовку ваги, я кажу про аеробну підготовку. Ви отримуєте повний пакет, і тому я це люблю.

Щоб доповнити це, що я роблю іноді на вихідних, я купувався в одній з цих рекламних кампаній P90X. Ви, напевно, бачили комерційну рекламу пізно ввечері. Ця програма теж працює. Вам потрібно мати якесь обладнання. Вам потрібно мати декілька безглуздого дзвінка, підтягнутий бар, але це хороша програма. Я б рекомендував це комусь хоча б тестувати його. Це трохи довше. Тренування тривають близько 45 хвилин, але це хороший додаток, якщо ви шукаєте щось робити вдома. Справа в тому, що ви повинні виробити.

Спробуйте скористатися вашими стегнами

Якщо вони трохи занадто інтенсивні для вас, я можу використовувати мою маму як ще одне дослідження. Моя мама, вона маленька філіппінська жінка, і вона багато бігала і десь по дорозі вона випала з неї. Вона перестала працювати. Вона зупинила правильне харчування. Вона отримала купу ваги. Потім, нарешті, щось спрацювало в ній, де вона хотіла повернутися в неї. Вона почала йти до тренажерного залу. Одна з речей, які вона почала робити, була Зумба.

Я ніколи не робив Зумби. Я бачив деяких людей у ​​старому тренажерному залі, я використав такий тренувальний режим. Вона фактично не заткнеться про це, але це працює. Вона розповідає мені, що вона там годину робить це Зумба, рухаючи її стегна, як би вони не робили, але вона пітнає її, але ви можете це побачити. Вона програла, я думаю, 20 фунтів або більше. Ось, для моєї мами, чий близько 4 футів 11, втратити 20 фунтів, це дуже важка для маленької жінки.

CrossFit, P90X, це було б трохи надто екстремальним для неї, але вона знайшла тренажерну програму, яка підходить їй, яка працює. Вона любить це; вона насолоджується цим.Найкраще, вона втрачає вагу і насолоджується ним одночасно.

Отримайте деякі ZZZZZ's (Beauty Sleep треба!)

Ще одне - ви повинні отримати багато сну. Ви це чули від свого лікаря. Ви чули це з новин, дивлячись щось на телебаченні. Ви повинні отримати восьми годин сну. Це те, що це боротьба за мене, тому що я трохи працюю-a-holic. Незалежно від того, чи я роблю відео, чи працюю в моєму блозі чи проводжу час із сім'єю, сон - це щось, я думаю, що я повинен це зробити, але це перешкоджає мені робити багато інших цих заходів. Я повинен зникнути. Ви повинні дозволити своєму тілу знизитись. Візьміть хорошу сієсту, щоб просто відновити ваше тіло з того дня.

Вісім годин сон це те, що рекомендується. Як сповідь, я думаю, що я, ймовірно, в середньому близько 6-7 годин сну. Для мене, якщо я отримую шість годин, я добре. Я знаю, що я, мабуть, повинен отримувати більше, але це все, що мені потрібно працювати. Моя дружина, з іншого боку, їй потрібні її вісім годин плюс, і це добре. Я радий, що вона отримує це, тому що вона заслуговує на це так само, як вона робить для нашої сім'ї та наших дітей і все, що вона робить. Так що достаньте багато сну.

Знизьте свій стрес

Інший відгук, який я скажу, полягає в тому, щоб знизити рівень стресу, ще один, який для мене складний, тому що, як я продовжуюсь, завжди існує великий тиск з моїм бізнесом, з моїм блогом, з моїми відео, з моїм Сім'я просто триматися на ній, триматися на ній. Я завжди кидаю виклик собі. Один з небагатьох способів, який я знайшов, щоб зменшити ці стресові рівні, - це сісти і просто перервати і читати щось. Читати книгу. Я читав Біблію, і це допомогло мені надзвичайно просто піти від усього, просто піти від роботи, піти від веб-сайту, піти від будь-якої боротьби, яка відбувається в моєму житті. Просто займіть 10-15 хвилин відриву від моєї повсякденної діяльності і просто ввійдіть у Біблію або зайдіть в цю книгу, що ви читаєте, і просто відвезете вас. Це допомогло надзвичайно.

Медитація добре чинить тіло

Ще один підказка про те, що хтось поділився зі мною, аби знизити стрес, який належить до тих самих напрямків, - це медитація. Я кажу це, і це все ще звучить незрозумілим, щоб сказати це, але, молячись, читаючи Біблію та читаючи книгу, ти просто займаєш хвилину, щоб закрити свої очі, просто очисти свій розум, очистившись від усвідомлення всіх речей що відбувається і просто давайте все це йтимемо. Моя гоша, якщо ви дійсно можете це зробити 10 хвилин на день. Подумайте про те, щоб відкласти 10 хвилин на день, щоб сидіти там, а просто очистите свій розум і скільки це допоможе зменшити рівень стресу. Якщо ви цього не зробили, я пропоную вам спробувати це. Я обіцяю вам, що це допоможе вам зменшити деякі з цих рівнів стресу.

Гей Док, як я роблюсь?

Остання річ, яку я скажу, настільки, наскільки він залишається придатним і здоровим, - це ти повинен йти на своєму тілі. Те, як ви це робите, маєте ваш медичний огляд або щорічну перевірку свого лікаря. Я не можу цього підкреслити. Ви повинні зайти на цю щорічну перевірку, щоб побачити, що відбувається. Ви думаєте, що можеш бути добрим, і ви працюєте, і ви їсте правильно, але ви ніколи не знаєте, що може відбуватися всередині вашого тіла, що ви не бачите, що може бачити лише лікар. Коли я знімаю це відео, я готуюся планувати свій щорічний огляд з моїм лікарем. Оскільки хвороба серця протікає у моїй родині, це моя справді велика справа. Я просто хочу перевірити олі ticker, щоб переконатися, що все є нагору і вгору, все добре, і все інше працює так, як треба.

Я сподіваюсь, що ці поради були корисними, допомагаючи вам залишатися здоровими та приємними. У мене є інші статті в блозі, які можуть допомогти вирішити деякі з них. Я маю кілька посилань і деяких графіків з цими, але у мене є статті, які говорять про те, що я програв 20 фунтів за 90 днів, як отримати більше 40 грамів клітковини в раціоні на день, а також деякі інші хороші статті в блозі. Дякуємо за зупинку, і я отримаю додаткову інформацію. Ми побачимо вас наступного разу.