Розбийте потік, а не свій бюджет: 11 дешевих або безкоштовних зимових тренувань

Незважаючи на те, що зима довго дивитись на напої у вогні або дивитися фільми, важливо рухатися і трохи тренуватися.

У кожного є свої власні налаштування тренування, однак напевно є одне: вам не потрібно розганяти гроші готівкою в тренажерному залі або особистому тренеру, щоб весело провести час, побити зимовий відбій і отримати чудову форму. Ці недорогі тренування можуть тримати вас у русі всю зиму довго і прямо навесні.

Звичайно, перш ніж приступати до будь-якої програми вправ, зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися, чи є у вас якісь обмеження. Готові, щоб отримати ваш поті?

Залишайтеся в приміщенні

Дитині, це холодно на вулиці. Залежно від вашого клімату, ви можете віддати перевагу теплішому тренувальному середовищу. Спробуйте одну з цих внутрішніх варіантів, щоб потрапити у форму, коли вона просто засмучена, щоб бути на вулиці.

1. Розпочніть роботу з YouTube

YouTube - це не просто місце для перегляду вірусних відеороликів. Це також чудовий сайт для безкоштовних тренувань, які ви можете зробити прямо у своїй вітальні.

Спробуйте свою руку в йозі з "30 днів Йоги", яка починається з "День 1: легкість у ньому", 35-хвилинного відео, що фокусується на поширенні практики йоги. "День 4: розтягнення та заспокоєння" допомагає продовжувати розігрівати новий йог, а потім серія продовжується цілий місяць тренувань. "Йога для початківців" пропонує ще 40-хвилинний варіант відеойога, а пілатес-мислячі люди можуть насолоджуватися "пілатесом для початківців".

Ті, хто шукає більш інтенсивну тренування, можуть насолоджуватися популярною 37-хвилинною тренуванням "Fat Burning Cardio" від Fitness Blender, яка вже має майже 11 мільйонів переглядів. Для тих, хто шукає прекрасну тренувальну дію, Джиліан Майклс "6 тижнів 6-Pack Abs Workout" повинен зробити трюк. І фанатиків Zumba, ви хочете спробувати 50-хвилинний "Easy Zumba Class".

2. Отримайте членство в диспутному тренажерному залі

Хоча YouTube - це чудовий спосіб отримати тренування, іноді краще вийти з дому. 24-годинна фітнес пропонує різні варіанти спеціальних пропозицій, включаючи купони, знижки та безкоштовні пропуски. Вони також пропонують електронну розсилку для ще більшої кількості угод. Costco також пропонує різноманітні дисципліни зі знижкою членства в тренажерному залі, тому переконайтеся, що ви максимально користуєтеся своїм членством.

Також зверніться до відділу кадрів Вашого підприємства. Деякі роботодавці пропонують знижки у сусідніх спортзалах, а Федеральна програма працівників Blue Cross Blue Shield пропонує знижку членства у 10 000 фітнес-центрів по всій країні. Ті, у кого є страхування Aetna, також можуть знайти знижку.

Багато тренажерних залів пропонують безкоштовний пропуск для тих, хто вважає членство, і члени часто можуть приносити гостей безкоштовно. Запитайте навколо та подивіться, які угоди ви можете отримати, або якщо хтось може мати запасний гість проїзду. Якщо ви в середній школі чи коледжі, обов'язково запитайте про знижки учнів та користуйтеся перевагами можливостей вашої школи.

3. Приєднуйтесь до Центру обліку громад

Перевірте місцевий центр відпочинку для місцевих громад за прийнятними денними ставками та параметрами членства. Деякі пропонують різноманітні класи, і навіть спортивні ліги для дорослих. У моєму місцевому центрі уваги навіть є басейн та водяний гірок! Подивіться, що пропонує ваш центр місцевого рецензування - вас можуть приємно здивувати варіанти.

4. Підпишіться на спортивні ліги в приміщенні

Знайдіть місцеву спортивну лігу в приміщенні, щоб подобатися і веселитися протягом зимових місяців. З баскетболу до бадмінтону багато спільнот пропонують ліги за кожним бажанням.

Будь то боулінг, ракетбол або божевільний боєць - це ваш стиль, перегляньте, які внутрішні спортивні ліги доступні у вашому районі, щоб стати новими друзями та продовжувати діяти взимку.

5. Спробуйте загальноосвітні коледжі

Багато загальноосвітніх коледжів пропонують заняття з фізичних вправ, від ходьби до підводного плавання. Подивіться, що може запропонувати місцевий коледж. Можливо, ви навіть зможете покласти кілька кредитів на ступінь, якщо ви вже в школі.

6. Використовуйте купони Groupons та Discount Activity

Groupon та Living Social часто пропонують знижки на активний відпочинок, від скелелазних тренажерних залів до лазерної етикетки. Слідкуйте за цими щоденними угодами.

Якщо ви не хочете стежити за цими угодами, розгляньте можливість отримати розважальну книжку та скористатись купонами для ватин, тренажерного залу та ін.

Вийти за межі

Якщо погода не надто страшна, розв'яжіть і підніміться назовні, щоб насолодитися чудесами зими під час тренувань.

Обов'язково одягайте належним чином і звертайте увагу на те, як ваше тіло почуває себе. Якщо ви почуваєтеся холодним або онімінням або болем, то обов'язково потрапляйте всередину і розігрійте, оскільки переохолодження та обмороження є небезпечними в цей час року.

7. Прогулянка

Отримайте свіже повітря та сонячне світло разом з наповненням вітаміну Д. Не дозволяйте холодної та вологої пори тримати вас всередині. Розташуйте, нанесіть на водонепроникний шар, якщо це необхідно, і йдіть на прогулянку. Якщо ви перебуваєте в крижаній області, розгляньте можливість отримання пристроїв зварювання, таких як Yaktrax або MicroSpikes, щоб забезпечити вашу опору.

8. Спробуй Сніговий Гол

Насолоджуйтесь снігом з парою снігоходів, прив'язаних до ніг. Візьміть клас, щоб вивчити основи або вирушити з досвідченими друзями.

Заздалегідь підібрати покажчики з цього відео та перевірити Сніговий журналПосібник з першого таймера для корисних порад щодо вибору пари снігових хмар (які можна знайти за 100 доларів або менше), поради щодо безпеки (не йдіть самі, завжди повідомляйте комусь, куди ти йдеш, а коли ти будеш повернутися), як одягатися (шари - це ваші друзі) та потенційні небезпеки (включаючи переохолодження та обмороження).

Якщо ви закохаєтесь у сніговий хід і хочете йти ще швидше, подумайте про входження снігоступа.

9. Прогулянки на лижах

Хоча гірські лижі можуть бути дорогими (але не обов'язково бути), бігові лижі можуть бути навіть дешевше.

Багато відео YouTube демонструють базові методи катання на лижах, але завжди найкраще виходити з лідером або досвідченими друзями. Обов'язково прийміть заходи безпеки, в тому числі правильно одягайте, ніколи не їдьте поодинці, і дайте комусь дізнатися, де ви знаходитесь, і коли ти повернешся.

Знайдіть навчальні центри та навчальні курси на веб-сайті Асоціації гірськолижних курортів.

10. Чоп Вуд

Не тільки подрібнення деревини відмінною тренуванням, це чудовий спосіб заощадити на рахунку зимового опалення. Обов'язково вживати відповідних запобіжних заходів. Що може бути краще, ніж отримати чудову тренування, а потім насолоджуватися затишним вогнем і прекрасною трепетною обстановкою в кінці дня?

11. Грайте, як дитина

У вас є сніговий бій, побудуйте сніговика, потрапите на каток або підніміться на найбільший пагорб, який ви можете піднятися на санях. Незалежно від того, чи є у вас діти, ці заходи є фантастичними способами отримати певну вправу, а також добре посміятися, щоб відмовитися від зимової похмури.

Ваш поворот: який ваш улюблений низькобюджетний спосіб здійснювати взимку?

Крістен Папа є вільним письменником і редактором у Джексон-Холі, штат Вайомінг.