Відчуття повністю підкреслено на роботі? Цей простий 5-етапний план може допомогти

У вас є десятки листів у папці "Вхідні", кілька термінів, які виникають, і бос, який продовжує ходити повз ваш стіл, дивлячись на плече.

Стресовий! Іноді вам потрібно лише хвилина, щоб подихнути.

Не відчувай себе винуватим. Ми всі були там. Стрес на роботі є звичайним явищем, але це не повинно бути.

І вам не обов'язково потрібно змінювати робочі місця або брати щотижневий перерву в тропічному напрямку, щоб зняти все напруження.

Іноді все, що вам потрібно, - це дихати.

Так, просто дихай. В Вийшов

Дослідження показали, що включення уваги до вашого робочого дня - через декілька хвилин і використання цілеспрямованого дихання, щоб орієнтувати свої думки на даний момент - призводить до зниження рівня стресу.

Приймаючи від 5 до 10 хвилин на день для практики уваги також допомагає знизити артеріальний тиск і покращує імунну систему, за словами Лорела Гейзе, засновника та виконавчого директора The Geise Group, корпоративної навчальної та консалтингової фірми, яка допомагає компаніям інтегрувати програми уваги до своєї корпоративної культури.

Подумайте: менше візит до лікаря, і більше не надягайте на Advil.

Переваги виходять за межі особистості для професіонала. Гейз говорить Включення уваги в робочий день може поліпшити вашу концентрацію, вміння залишатися орієнтованим і керувати часом.

Так, як точно ви практикуєте увагу?

Розумність не вимагає інтенсивного фонового знання або будь-яких інвестицій в обладнання - єдиний час. І ви можете почати, просто забираючи п'ять хвилин на день, два рази на день.

"До тих пір, поки ви дихаєте, ви можете практикувати уважність", - сказала Гейз.

Вона рекомендує п'ять простих кроків, щоб поставити її в звичайну практику:

1. Сядь прямо на своєму стільці.
2. Зосередьтеся на своєму диханні.
3. Коли думки приходять на розум, поверніться на подих.
4. Якщо ваш розум блукає, поверніться на дихання.
5. Практика п'ять хвилин на день.

Хоча Гейз каже, що не важливо, як ти дихаєш - через нос і через рот, внос і вийшов через ніс, або всередину і зовні через рот, - що важливіше те, що ти знаходиться в зручному становищі, щоб ти не відводять фокусу від вашого дихання.

Але ти не хочеш занадто комфортно. Заснувши, це не мета.

"Якщо б ви могли це зробити більше п'яти хвилин на день, це фантастично", - сказала Гейз. "Я б сказав, що п'ять хороших, 10 кращих".

Для тих, хто зацікавлена ​​в розробці більш формальної практики медитації, вона сказала, що 20 хвилин двічі на день дає вам оптимальні переваги.

Коли слід натиснути кнопку паузи?

Гейз сказав, що найкращий час для того, щоб наголосити на практиці, був би на початку дня, а потім відразу після роботи. Зробіть це, перш ніж отримати чашечку кави або забрати свій телефон, сказала вона, а потім, коли ви виходите з офісу, як спосіб позбутися напруги та тривоги, накопичених через день.

Привабливий момент під час обідньої перерви також може бути корисним.

"Я думаю, що це чудова практика, перш ніж повернутися до повного режиму роботи, тому що це допомагає вам зосереджуватись ... вдень", - сказав Гейз.

Для тих, хто божевільно зайнятий, завжди на ходу, які думають, що перерву у свій день, по суті, нічого не роблять, є контрпродуктивним, вона стверджує навпаки.

"Коли ми можемо витратити від 5 до 10 хвилин на увагу, що відбувається, це фактично підвищує нашу спрямованість", сказала вона. "Тому що я більш цілеспрямований, я насправді зможу зробити більше справ."

П'ять хвилин - не величезна кількість часу, коли ви ставите речі в перспективі. Ви витрачаєте стільки часу, як швидко розбиваєте ванну кімнату або чекаєте, як кава буде варитись у кімнаті для перерви.

Обмін - турбота

Як тільки ви перебуваєте в практиці перемотування мозку, щоб краще справлятися зі стресом, правильно, що ви поділяєте своє просвітлення з колегами. Тривога може вплинути на оточуючих вас людей. Чому б не всі в офісі відчували дзен?

Дослідження дослідження 2014 року, проведене Університетом Північної Кароліни з Кені-Флаглерської бізнес-школи, показало, що привертаючи до себе увагу до роботи, знизивши відпустку та оборот, підвищивши продуктивність та посиливши робочі стосунки.

Це достатньо підстави для переконання свого боса, що важливо робити перерву, щоб дихати кожен раз.

Компанії, які вже перебувають у перегонах, включають:

Яблуко

Apple надає співробітникам 30 хвилин медитації щодня, на місці йоги, заняттям з медитацією та кімнатою медитації.

Google

Google пропонує близько десятка курсів "медитативна увага" - в 2007 році він представив свій перший курс "Пошук всередині себе".

Відділ продажів

Марк Беніафф, генеральний директор програмної компанії Salesforce, такий великий шанувальник медитації, він поставив кімнати для медитації на кожному поверсі нової будівлі Salesforce у Сан-Франциско.

HBO

Штаб-квартира HBO пропонує безліч варіантів відпочинку: він має тренажерний зал, заняття йогою та щотижневу медитацію.

Procter & Gamble

Співробітники компанії Procter & Gamble можуть скористатися медітацією та класами в корпоративних центрах P & G.

Ваш обіг: чи ти надихнув увагу на стрес із робочого дня?

З дослідженням Жаклін Піка, редактор інтерн у Пенні Хоардера.

Ніколь Дау - письменниця штату Пенні Хоардера.Практична уважність збільшила її внутрішній спокій, хоча вона не впевнена, що її 2-річна людина терпить її, приймаючи багато домашніх п'ятихвилинних перерв у тиші.