Ця альтернатива Pricy Gym членство може допомогти вам зберегти придатне для вільного

Тренажерний склад не є дешевим. Від плати за вхід до щоденних платежів, що готуються до бюджету, оплата, яка залишається в нагоді, є більш жорстокою, ніж сходів майстра.

У громадських парках є безкоштовне обладнання на фітнес-вокзалах, але ніхто ніколи не знає, як це зробити використовувати це? Деякі машини виглядають інакше, ніж в тренажерному залі, і замість використання опорних тарілок, вони містять власну вагу тіла.

Замість того, щоб ходити по цих безкоштовних фітнес-центрах, розгляньте їх роботу. (Не впевнений, чи є поруч з вами? Шукайте цю зручну базу даних, щоб дізнатись.) Ви можете не тільки отримати безкоштовну тренування, але і викорисувати зовнішній вигляд - це чудовий спосіб позбутися стресу після сидіння на столі протягом восьми годин.

Так, ви дійсно можете працювати безкоштовно

Ми зв'язалися з Ноелем Дюран, 25-річним сертифікованим особистим тренером у Тампі, штат Флорида. Він показав нам загальне тіло, висока інтенсивна тренування, яку ви можете робити на цьому обладнанні протягом 30 хвилин (або менше, якщо ти сухий).

Не забудьте розігріти свої м'язи з легким п'ятихвилинним пробігом до початку роботи. Ваше тіло буде дякувати вам пізніше.

Давайте розпочнемо.

Вправа № 1: Прогулянки Лунгес

Ця схема починається з прогулянок lunges. Ключ до цієї вправи полягає в тому, щоб переконатись, що ваша легка нога знаходиться під кутом 90 градусів від тіла. Надійся на мене, ти почнеш відчувати спалення після кількох з них.

Кількість повторень: 12 на кожну ногу, 24 всього

Модифікація: Спробуйте збалансувати

Не впевнений, чи можете ви робити ходьби ланже? Без проблем. Знайдіть лавку і підніміться на кожну ногу 12 разів. Чим вище стійка, тим більша інтенсивність вправи.

Вправа № 2: стендовий прес з вагою тіла

Тепер ти потливо! Це наступне вправке включає в себе машину стенд-преси. Почніть з ваших рук затиснути ручки з вашими руками, близькими до вашого тіла. Щоб ефективно завершити цю вправу, згинайте м'язи грудної залози, коли ви відштовхуєтеся від свого тіла.

Кількість повторень: 12

Модифікація: Постійний віджим, 12 повторень

Той, хто потребує модифікованої версії цієї вправи, може робити постійне віджимання. Дюрен рекомендує використовувати стаціонарне обладнання для стабілізації. Щоб полегшити віджимання, рухайте ногами вперед; щоб збільшити труднощі, повернути їх назад. Зберігайте руки під кутом 90 градусів на своєму шляху.

Вправа № 3: Бічні взуття

Час більше зброї. Ця вправа зміцнить ваші плечі, спину, біцепс та ядро. Щоб завершити бокове натягнення, схопіть ручки з вашими долонями, що обличчя від вас. Витягніть смужки. Ви повинні стискати лопатки під час виконання вправ.

Кількість повторень: 12

Модифікація: Використовуйте свої ноги, щоб допомогти вам.

Якщо у вас виникають проблеми із завершенням повного бокового розкривання, Дуран пропонує використовувати ноги для підтримки; це займе вагу з ваших рук.

Вправа № 4: Планка

Згідно з журналом "Фітнес", наявність сильного ядра може знизити ризик травми, збільшити баланс і навіть покращити здоров'я серця. Візьміть це заняття серйозно - його переваги - це не просто виведення цього шістьма пакетами.

Щоб зробити правильну дошку, потрапите у відштовхуване положення, а потім відпочити передпліччя на підлозі. Ваші лікті повинні бути прямо під вашими плечами, а ваше тіло повинно бути паралельним підлозі. Спробуй утискати, щоб ти вийшов у повітря - і не забувай дихати.

Тримайте 30 секунд

Модифікація: натягнутий колінний дощ

Планки важкі, особливо якщо ви ніколи раніше цього не робили. Якщо ви відчуваєте, що боретеся через кілька секунд, спробуйте змінити планку, де коліна на землі, що допомагає підтримувати вашу масу тіла.

Вправа № 5: 30-секундний спринт на еліптичному

Перейти на еліптичну машину і спринт так швидко, як ви можете протягом 30 секунд. Ключ тут полягає в тому, щоб збільшити частоту серцевих скорочень.

Приємно, ти закінчиш! Завершіть вищезазначену схему двічі для повної тренування, з мінімальним простотою. У вас є це.

Скільки грошей ви заощадите, скориставшись громадськими фітнес-станціями

Тепер, коли у вас є базові уявлення про те, як тренуватися на державних фітнес-залах, ви можете створювати щотижневі процедури замість того, щоб застрягти у тренажерному залі.

За даними The Penny Hoarder, тренажерний зал в популярних мережах, таких як Crunch Fitness та Anytime Fitness, може працювати десь від 10 до 30 доларів за місяць. А щомісячні членські внески в тренажерних залах у дорогих містах, таких як YMCA в Нью-Йорку, повернуть вам більше 100 доларів. Ці цифри не включають щорічну та реєстраційну плату, якщо це доречно.

Скориставшись громадськими фітнес-залами, у вас є можливість заощаджувати гроші щомісяця. Подумайте про все, що ви могли б зробити з цією готівкою - запустити надзвичайний фонд або погасити борги.

Але головне мати на увазі? Розробка не просто виглядає добре. Дюран каже, що вправи мають набагато більше переваг.

"Там зазвичай є дещо глибше, що мотивує вас", - говорить Дюрен. "Розробка може підвищити ваш настрій та загальне благополуччя. Не фокусуйтеся так багато на фізичному аспекті ".

Заощадження грошей і відчуває себе краще? Тепер це все, що ми всі можемо отримати за спиною.

Келлі Енн Сміт - спеціаліст з вмістом електронної пошти в The Penny Hoarder.Спіймати її на Twitter за @keywordkelly.