13+ Дивовижно прості способи отримати більш ніж 40 грамів волокна у вашій дієті в один прекрасний день! 💲💲💲

Я не зовсім впевнений, коли день дійсно відбувся.

Я знаю, що я почав харчуватися здоровим, коли я був коледжем, коли працював, став частиною моєї щотижневої програми. Білки, вуглеводи та жирні речовини стали звичайним основним моїм словником. Одного разу я трохи одержимий. І ця одержимість стала волокном. Так багато одержимості, що я почав розраховувати, скільки грамів волокна я взяв за день.

Так, мені може знадобитися допомога.

Ви бачите, у мого батька було два серцевих нападу, а другий його життя виповнилося у віці 67 років. З цього моменту я спостерігав за моєю дієтою набагато більше, ніж я робив у минулому (хоча я трохи трохи потрапив фанки і мотивував собі втратити 20 фунтів).

Знаючи, що хвороба серця протікає у моїй сім'ї, мені потрібно було совість того, що я їв. Згідно з коробкою Cheerios, волокно допомагає знизити рівень холестерину або серцево-судинних захворювань. Як ти можеш сперечатися з Cheerios?

Тому я почав дивитися і підраховувати споживання ліків, щоб переконатися, що я отримую здорову дозу. Але що точно така здорова доза? За даними Гарвардської школи здоров'я, чоловіки повинні знімати на їжу 30 грамів білка в день.

Ви коли-небудь намагалися отримати 30 грамів волокна за один день?

Я обіцяю вам, що це непросто без особливих зусиль. Американська Дієтична Асоціація підтверджує це твердження, що

"Американці навіть не наближаються до отримання необхідного клітковини в їх раціоні".

Тим не менш, я знав, що при серцевій хворобі у моєї сім'ї у мене не було вибору.

Хоча 30 грамів щоденного волокна - це високий порядок, я змогла це зробити. Справді, протягом багатьох років я досить добре відпрацював, де тепер я можу легко отримати 40 грамів волокна за один день (іноді 50 грамів, якщо я на супер-волокні). Отже, якщо ви зацікавлені у збільшенні вашої клітковини або в разі необхідності виконувати роботи роторних корінців у товстому кишечнику, дотримуйтесь цих порад - це простий спосіб одержати клітковину в раціоні.

УВАГА: якщо ви зазвичай не їсте багато клітковини, і ви починаєте збільшуватися відразу, я б настійно рекомендував залишити ванну близько. Вас попередили.

1. Беррі, Беррі Мо "Веселий"

Фрукти, фрукти та інші фрукти. У випадку, якщо ви пропустили мій попередній пост, це частина моєї повсякденної роботи пити мій живильний струшування здоров'я. У цьому здоровому струсі, одним з основних інгредієнтів є заморожені фрукти. Але не просто заморожені фрукти. Мій основний фруктовий інгредієнт - заморожені ягоди. Заморожені ягоди, які я містять у моєму струсі, - це сині ягоди, чорні ягоди та малина (я завжди додаю малину для солодкого смаку, і вони мають більше грамів волокна).

Щоб дати вам уявлення про те, скільки волокна в ягодах, одна чашка, яка буде прирівнювати до 21 грама вуглеводів, також допоможе вам 9 грамів волокна. Як це чудово? Я вирішив, що між ягідною сумішшю, що містяться в моєму струсі, я сітка десь в 12-15 діапазоні грамів волокна. Ще краще те, що вони смакують добре!

2 і 3. Лісові та пшеничні зароди - Бетмен та Робін з волокна

Крім того, у моєму здоровому струсі також входить лляне сирець і, часом, зародки пшениці. Я знаю, що ти думаєш: насіння льону? Пшеничний зародок? Це має бути огидно! Я повинен визнати, якщо ти їв сам по собі, він дуже смакує, як картону з дозою нарізаних шнурок. Але це дивовижно, коли ви змішуєте його в струсі і заморожені фрукти, ви можете ледве навіть смакувати його. Це нагадує мені апельсиновий сік з м'якоттю; трохи важче на м'якоті.

Додавання столової ложки лляного сиру і кілька струшків із зародків пшениці звичайно отримує мені інше Від 5 до 6 г волокна. Як ви можете бачити, моє здоровий глушник лише сприяє великій кількості 40 грамів волокна.

4. Я в волоконній місії

Наступний дійсно простий спосіб отримати волокно - трохи відкриття, яке я натрапив на пару років тому. Місія, відома своїми чіпсами з тортиллі та сальсою, вийшла однією з кращих продуктів для любителів волокна. Вони випустили волокнисті обгортання Mission Carb Balance, які я можу поставити практично за все і насолоджуватися цим. Один з найпоширеніших способів, яким я з'їдаю ці обгортки, - це зробити яйце буріто або яєчний білок буріто, і вдень мати один або, можливо, два обгортання, або іноді я пройду через проїзд, як Арбі, і отримати бутерброд ростбіф з яловичини, а потім, коли я повернуся до офісу, викинув булочку, а потім поклав м'ясо на обгортку.

Одна обгортка отримає вам 18 г вуглеводів для 11 г волокна. 11 грамів! Дуже легко з'їсти дві з цих обгортків, так що це буде Чистий твій 22 грамир. Якщо ваш кишечник ще не рухається, не хвилюйтеся, ми не закінчили.

5. Волокно + шоколадні стружки = Небо

Ще одне чудове відкриття, яке мені звернув мій хороший друг, - волокна Fiber One. Мені подобається шоколад, і це вражає, наскільки відмінно підходить один із барбекю овес та шоколаду Fiber One. Якщо у вас є милий зуб, я настійно рекомендую це.

Один бар Fiber One отримає вам 29 грамів вуглеводів, але також 9 грамів волокна. Я з'їдаю один з них принаймні від 5 до 6 днів на тиждень. Якщо шоколад не є вашою справою, у них також є ягідний аромат, який теж дуже смачний.

6. Іди, йди в качі волокно-бари!

Ще одна смачна закуска, коли ви знаходитесь в дорозі, - "Каші Хоу Лейн Барс".Вони трохи більш жвачі, ніж Fibre One Bars, але вони мають приблизно однакову кількість вуглеводів. Я не їжу кожен день. Я просто перекушую на одне з них, коли піду в дорогу, і мені потрібно швидко перекусити.

У одному Каші-барі ви отримаєте близько 29 грамів вуглеводів 6 г волокна. Чому я теж подобаюся цим барам як альтернативу Fiber One Bars є те, що вони чистять вас близько семи грамів більше білка, і всі ми знаємо, як я люблю білок.

7. Сара Лі м'яке і гладке, як масло

Якщо ви все загорнуте, і вам насправді потрібен хліб, я спонукаю вас поглянути на 100% повного пшеничного хліба з Сара Лі Плюс. Я спробував кілька інших пшеничних хлібів, які мають трохи більш високу дозу клітковини, але Сара Лі далеко випереджає їх смак. Одна з моїх улюблених закусок - це арахісове масло та тост, а Сара Лі, безумовно, підходить для цього тяга.

Дві скибочки пшеничного хліба отримає вам 26 грамів волокна і 12 г волокна.

8. Оновлення: Нове подвійне відкриття хліба з пшениці

Просто на другий день я був у продуктовому магазині, збираючи деякі з моїх звичайних виробів з високим вмістом волокна, коли низький, і ось я відкрив це:

Приватний власний двійник із пшеничного хліба! Подвійний волокон ?! Хтось просто дразнить цього волокна коханця?

Не зовсім Подивіться на етикетку. За один скибочник хліба ви отримуєте 5 г волокна, більш ніж удвічі, ніж Сара Лі, яку я отримав. Як тріпається чудово! Але як це на смак? Подвійне волокно зазвичай означає, подвійне зворотне по смаку.

Я радий поділитися тим, що хліб насправді досить хороший. Може бути, не так добре, як Сара Лі, але хто турбується! Це подвійне волокно, пам'ятаєте?

9, 10, 11, & 12. Решта плодів тварини

Нарешті, якщо вам потрібні інші варіанти, щоб отримати 40 грамів клітковини, ви також можете спробувати включити інші фрукти в свій раціон. Наприклад, яблука, банани, апельсини та виноград є гарним джерелом волокна. Одне велике яблуко потрапить до вас 4 грами, банан приведе вас навколо 3 грами, і трохи більше 1 чашка винограду 1 грам.

13+. Інші знаменитості

Це лише деякі з багатьох способів отримання клітковини у вашому раціоні. Деякі інші помітні згадки - салати (а не айсберговий салат), горіхи, зелені овочі (брокколі, спаржа, шпинат) та бобові (квасоля). Справді, я почав включати в мою дієту більше чорних бобів, щоб замінити кількість білого рису, який я їв. У одній 1/2 порції чашки чорних бобів, ви будете обходитись 6 г волокна. У хороший день я впевнений, що можу тріснути 50 грамів волокна!

Джерела: