Хтось зацікавлений у зниженні ваги, почутті кращого, поліпшенні вашого здоров'я і робить це менше, ніж за 7 хвилин? Якщо так, то ви можете прочитати цю статтю. Ви, ймовірно, запитуєте себе, якщо це рекламний ролик, і я запевняю вас, що це не так. Це самовідкриття, яке я зробив кілька років тому, що я відношу до мого виняткового здоров'я та добробуту. По-перше, невеликий фон ... ..
Я став тренувальником віком від 19 років. Під час коледжу мені було типово відвідувати тренажерний зал 4-5 днів на тиждень. Я зробив білкові порошки, креатин, вітаміни та все інше, належне людині. Я навіть їв консервовану тундрову рибу, змішану з сиром, під час низької карбінної фази, яку я робив. (Ewww ніколи не зробить це знову!). Але потім трохи сталося після коледжу ... .. ЖИТТЯ. Я став орієнтованим на кар'єру, а тренажерний зал і "правильне харчування" зайняли бексеат.
Я повільно бачив, як моя вага починає повзати. Я не знаю, що таке визначальний момент, але я знав, що мені потрібно щось зробити. Я також знав, що все починається з дієти. Але будучи надзвичайно зайнятою, мені довелося з'ясувати те, що я міг підготувати напередодні ночі, і було б легко підходити до непередбачуваного робочого дня. Представляємо: Збуджене здоров'я людини зайнятої людини.
Якщо вам сподобався цей пост, вам також може сподобатися: найдешевший і найпростіший рецепт курчавої курятини, який ви коли-небудь бачили, найпростіший і найдешевший рецепт макаронних виробів з креветки, який ви коли-небудь зробите.
Інгредієнти для здорового струсу
Частково натхненний Medan's Health Power Foods, я хотів створити струс, який би міг отримати мені багато білка, гарних складних вуглеводів, "хороших" жирів і багато клітковини. Я люблю фанатиків з волокна, тому що проблеми в серці виникають у моїй родині. Ось погляд на інгредієнти з грубим розрахунком їх живильної цінності (калорії, білки, вуглеводи, волокна) заснована на порційній частині, яку я використовую для струсу.
Магічні інгредієнти
- Молоко- я використовую 2% (240/16/12 / о)
- Нежирний Йогурт (55/5.5/8/0)
- Банан (105/1/27/3)
- Ванільний сироватковий білковий порошок (200/36/4/0)
- Ягідний медел (Чорниця, ожина, малина) (45/0/10/4)
- Малина (45/1/10/5)
- Льняне сире (90/4.5/6/6)
В цілому, у нас є смачний протеїн і волокно упакований струс, який дає наступну харчову цінність: 780 калорій, 65 грамів білка, 77 грамів вуглеводів та 18 грамів волокна. Я згадав, що це дуже смачно? Як ви побачите нижче, це фактично призведе до того, що ви будете пити майже 3 дюйми унції впродовж дня. Швидкий поживний виправлення на роботі, який не дозволить вам відвідати найближчий торговий автомат.
Додавання інгредієнтів
Включення струсу разом є досить простим. Ось короткий огляд того, як я додаю все в блендер:
- Близько 16 унцій молока
- Один банан
- 1/2 склянки йогурту
- Приблизно 3 столові ложки льону (я просто висипаю з сумки)
- 2 совок білкового порошку
- 1/3 мішок ягідної маси
- 1/4 мішки малини
Ви можете помітити, що я додаю трохи більше малини, ніж інші два. Я в першу чергу роблю це з двох причин: 1. Малина, як правило, має більш солодкий смак. 2. Вони пропонують більш високий вміст клітковини для своїх ягідних колег. Все про волокно!
Додавання інгредієнтів
Час для змішування
Змішувати його
Враховуючи, що у вас тут багато заморожених фруктів, вам потрібен хороший змішувач із деякою потужністю. Я насправді пройшов через 3 блендери, перш ніж знайти моїх старих вірних. Я завжди починаю налаштування "Crush Ice", щоб трохи побити його, перш ніж почати на швидкісному циклі.
Після Blend
Якщо у вас є належна кількість малини, вона буде більше фіолетового кольору, як видно тут.
Готовий налити
Все сказано і зроблено, ви повинні мати два повних 16 0z коливається з одним близько 14 0z або близько того. Він буде різнитися залежно від кількості молока та ягід, які ви додаєте. Як правило, у мене буде одна струснути на сніданок, а інша близько 3:00. У проміжках я звичайно з'їдаю легкий обід, бар Fiber One (так, більше клітковини) і яблуко. Як правило, це забирає мене через день з великою кількістю енергії і не дозволяє голоду заважати. Третій струс змінюється, коли я п'ю його. Коли я тренуюся після закінчення роботи, я, як правило, п'ю його, коли повернусь додому. Якщо ні, я буду пити його як пізній вечірній мішок. (Просто почала пити це, як я закінчу цю посаду).
Час напою і насолоджуватися!
Гаразд, я можу скептикувати зараз. Але Джефф, що займає надто багато часу, і я просто не маю часу. Найпоширеніший виправдання у кого-небудь, чи не так? Просто для веселощів, я припинив себе робити струс. Я не намагався розбити будь-які світові рекорди тут. Я ходив в той же неквапливий темп, який я роблю кожного разу, коли я це роблю. Як ви можете бачити, взагалі не зайняли багато часу. За 6 хвилин і 21 секунди я зробив майже три здорові та смачні швидкі страви.
Супер швидкий!
Не подобається інгредієнти я використовую? Не хвилюйся. Експеримент Моя дружина іноді це любить, коли я використовую ананасовий сік і заморожені персики. Ви також можете використовувати апельсиновий сік як наповнювач. Справа в тому, щоб бути творчим і зробити здорову альтернативу для того, щоб ви проходили день.
Залишити Свій Коментар