Ви не фальшивка: не дозволяйте синдрому імпозатора тримати вас на роботі

Одна з моїх найперших спогадів про "невдачі" сягає, коли я був у четвертому класі. Ми отримали наші середньострокові звіти про успіхи, і я мав B у своєму класі читання та мовного мистецтва.

Я підійшов до столу мого вчителя, відчуваю переважно повний сорому - і частково, як я збираюся блювоти.

"Пані Вінсон, "я заїкався", чи є щось, що я можу зробити, щоб покращитись тут? Я боремося ". Я обігнав 80-відсоток відсотків своїм олівцем і чекав її відповіді.

Пані Вінсон дивилася прямо на мене і сказала: "Ви далеко не боретеся. У вас середній рівень B. Ви робите чудово! "

Я подумав про себе, Середній рівень B? Чудово

Невідповідний синдром: це не тільки ти

До цього дня я часто почуваюся, що стикаюся - навіть коли насправді я ні.

Поки я пишу, іноді я думаю про себе, Вау, це сміття! Як я навіть маю роботу як письменник? Я дійсно письменник або просто хтось, хто прикидається? Я подумаю про ці речі навіть коли я пишу щось, мої редактори думають, що це неймовірно.

Це підручники, які відображають думки синдром насильства І я не єдина людина на землі, яка пережила це.

Підсумовуючи, синдром насильства - це коли ви сумніваєтесь, що ви "досить хороші" для виконання завдань і обов'язків. Ви турбуєтеся, що люди дізнаються, що у вас немає поняття про те, що ви робите - хоча ви чітко це робите, враховуючи, що у вас є перша робота.

Явище характеризується почуттям некомпетентності, неадекватності або сприйманості шахрайськості, за словами доктора Одрі Ервіна, члена психологічного факультету Університету Делі Делвера. Вперше це було описано в 1970-х роках психологами Сюзанн Імес, доктор філософії і Полін Роуз Кленс, доктор філософії.

Почуття синдрому іммобілізації, як правило, відчуваються високодохідними особами, говорить д-р Ервін в електронному листі. Посилаючись на дослідження, д-р Ервін пояснює, що особи, які відчувають себе як шахрайство, зазвичай пов'язані з тривожністю, депресивними симптомами, відсутністю впевненості в собі, турботою, інтроверцією та іншими.

Як почуття мошенничества може затримати вас на роботі - і у вашому особистому житті

Найгірша частина про відчуття, що ніхто не працює? Це може перешкоджати вашій продуктивності - і це майже завжди проникає у ваше особисте життя.

Почуття недостойно, ви можете втратити акції та платити підвищення. Цей маленький голос у вашій голові скаже вам, що ви не маєте кваліфікації для кожного з них, тому ви навіть не замислюєтеся про встановлення їх як про свої цілі.

Ви стаєте своїм найгіршим ворогом.

Д-р Ервін також пише, що люди можуть почати переробляти, щоб довести, що вони здатні; врешті-решт що може призвести до вигорання та протидії продуктивності.

Відчуття шахрайства може навіть підштовхнути вас до надмірного залучення до вашого професійного розвитку. Д-р Ервін пише, що люди, які з плином часу ставлять пріоритетність своїм кар'єрним успіхам з найближчих до них людей, можуть негативно вплинути на їхні стосунки, залишаючи партнерів та членів родини страждати.

Версії Синдрому Незахисту

Почуття фальшивки відбувається багатьма різними способами. У статті Fast Company, Валері Янг, автор книги Таємні думки про успішних жінок: чому здатні люди страждають від синдрому незважаючи на те, як процвітати, незважаючи на це, категоризує синдром обвинувачення в чотири основні підгрупи:

1. Перфекціоніст Це назва багато в чому говорить про себе, але це зводиться до цього: перфекціоністи встановлюють для себе високі цілі, і коли вони не можуть досягти їх, вони починають випробувати сумнів.
2. Суперменка / чоловік Цей варіант синдрому насильства характеризується людьми, які є трудоголіками. Ці люди працюють важче вимірювати своїх колег, головним чином тому, що вони переконані, що вони шахраї. Це важко для цих людей насолоджуватися час від роботи.
3. Природний геній Ті, хто був "розумним", можуть підійти до цієї категорії. Коли вони не отримують щось прямо на першій спробі, вони негативно самі себе судять. Їхні стандарти майже неможливо високі - і вони відчувають себе незручно або відсутні впевненість, коли вони не відповідають їм.
4. Надійний індивідуаліст Люди, які бачать просити про допомогу як ознаку слабкості, як правило, потрапляють до цієї категорії. Ці люди вважають, що просячи допомоги показує, що вони підроблені - вони 100% вважають, що вони повинні робити все самостійно, або вони є невдалою.
5. Експерт Хтось, хто потрапляє в цей тип синдрому насильника, вважає, що вони «змусили» свого роботодавця наймати їх. Вони бояться бути названими "недосвідченими" або "непізнаваними".

Подолання синдрому імпостера

Страшно думати, що ви можете стати найбільшою перешкодою на шляху вашого власного успіху. Легко не помітити, що ви навіть це робите.

На щастя, є професіонали, які можуть допомогти вам виявити фальшиві почуття шахрайства - і допомогти вам подолати їх.

Рагав Паркхас - піковий тренер.Протягом останніх п'яти років він допомагає людям досягти свого потенціалу на робочому місці та в житті.

Parkash показує, що він бачить, що його клієнти регулярно бореться за те, що вони є жертвами синдрому насильства. І він каже: для більшості людей важко це визначити.

"Заперечення - це один спосіб дивитись на це", - сказав Паркш в електронному листі. "Але я вважаю, що це в основному залежить від браку самосвідомості. Вони не знають про те, які їхні звички або моделі уявлення. Як тільки люди усвідомлюють свою поведінку, вони можуть почати вживати заходів на них, наприклад, спілкуватися з другом, менеджером, колегою або навіть наймати тренера ".

Parkash має ключові кроки для подолання цих почуттів, які допоможуть вам стати найкращими на робочому місці.

Ось декілька з них:

Визнати і визнати свої почуття. Самосвідомість є першим кроком до прориву. Потрібно витратити час на роздуми над вашими думками і чому ти їх думаєш - і займе деякий час, щоб задуматися, чи вони правдиві чи ні.

Випробуйте вірування та думки, які з'являються. Паркхас запитує своїх клієнтів, яку пораду вони дадуть другові, який мав подібні думки - часто вони дають більш позитивну відповідь, ніж спосіб, яким вони будуть звертатись до них самим. Це допомагає їм визнати притаманне їм негативне ставлення до себе.

Зосередьтеся на тому, як і чому ви отримали роботу. Не випадково, що ти де ти зараз. У вас є набір навичок, якості та якості для досягнення того, що ви маєте до цих пір - майте це на увазі, коли ви говорите собі, що ні!

Створюйте можливі питання та нові вірування. Задаючи такі запитання, як "Хто мені потрібно, щоб стати для досягнення успіху?" Та "Що потрібно мені вірити, щоб досягти успіху?", Ви можете допомогти зосередити увагу на більшій картині, ніж на хибних уявленнях про себе. Як тільки ви відповісте на них, це будуть ваші нові вірування, які допоможуть вам досягти успіху.

Умова нових вірувань. Коли ви створите переконання, що надихає, скажіть їх собі щодня протягом 30 днів. Паркхас каже, що повторення - це засіб "об'єднати і перекрутити їх у нашому розумінні".

Святкуйте кожен рух у правильному напрямку. Найголовніше, не забудьте відзначити свої успіхи! Не кожен день буде досконалим - і ви, можливо, все ще мають затяжні думки сумнівів, - але кожна ваша можливість, яку ви берете, щоб активно працювати через це, є перемога.

Ніхто не заслуговує на відчуття невдачі, особливо коли це саботаж. Майте на увазі, ви завжди розумніші, кращі та сильніші, ніж ви думаєте. 🙂

Келлі Енн Сміт - спеціаліст з вмістом електронної пошти в The Penny Hoarder. Спіймати її на Twitter за @keywordkelly.