Життя

Ніколи не платите за членство в тренажерному залі знову: Як побудувати домашній гімнастичний зал за 100 доларів

Ніколи не платите за членство в тренажерному залі знову: Як побудувати домашній гімнастичний зал за 100 доларів

Якщо ви любите фітнес, ви, напевно, знаєте, що це може бути дорогим хобі.

Стандартне старе членство в тренажерному залі є лише початком. Ви також можете кровоточити готівку на дурне-дороге тренувальне одяг або фантастичні дієтичні добавки.

І якщо ви засможете в бутик фітнес-вихор (там було!), Небо вам допоможе. Деякі з цих класів коштують більше 20 доларів ... на одну годину.

Навіть якщо було б розтягнутися, щоб назвати фітнес вашим "хобі", як таке, вам не слід послаблювати свій кошельку, щоб залишатися фізично сильним.

Редактор TPH і фітнес-блоггер Кейтлін Константін не чужий витрат на тренування. Як триатлонник, величезна частина її одноразової готівки йде на гоночні гонорари та харчування.

Але вона знає, що залишаючись у формі, може подовжити і покращувати життя будь-яким чином, запобігаючи пошкодженню, щоб компенсувати проблеми психічного здоров'я, тому вона пристрасна до деконструкції міфу про те, що фітнес має бути складним і дорогим.

"Це наше право на перворідство, як люди, щоб мати можливість використовувати наші тіла і максимально використовувати їх", - каже вона.

Тож вона була в захваті, щоб поділитися деталями дешевий домашній тренажерний зал, який вона побудувала, щоб допомогти їй перехресно поїхати дешево і зручно - всього за менш ніж 100 доларів.

Фітнес-трансформація

Костянтин почав працювати майже десять років тому, коли вона познайомилася з бігункою марафону, яка пізніше стала її чоловіком. Вона хотіла стати здоровою і будувати психологічну силу, яка поставляється з фізично міцним тілом.

Це було все про подорож, і це було довго.

Вона не виховувала атлетику. Фактично, коли вона почала займатися фітнесом наприкінці 20-х років, вона була курцем, який був забитий після проходження всього одного блоку.

"Це було надзвичайно важко, - каже вона. "Потрібно, як три роки, перш ніж я почав, нарешті, відчувати себе, Я можу це зробити, не вмираючи.”

Але досить скоро, біг захопив її серце - і катапулізував її в здоров'я спосіб життя

Оскільки вона знала, що це був єдиний спосіб стати кращим бігунком, вона нарешті змогла кинути курити.

"Це було ... дуже безпосередньою справою:" Будьте вдалі бігати ", - каже Костянтин, - на відміну від далекого ризику розвитку раку легені чи іншого."

Тепер вона є Залізна людина триатлонник Вона також конкурує (і розміщує!) У тоні інших расів, включаючи 50-мильну ультрамаратонну програму у Флорида-Кіз.

Я думаю, що можна сказати, що вона отримала нову залежність.

Але ці гоночні витрати складаються, не кажучи вже про весь час і енергію, яку вона витрачає на її велику підготовку. Навіщо додавати додаткові години, що зводяться до тренажерного залу назад і вперед?

Як побудувати домашній спортзал менш, ніж бенджамін

Щоб збити кошти за членство у фітнесі, Костянтин побудував домашній тренажерний зал на суму понад 100 доларів.

Якщо це все ще здається вам приємним, майте на увазі: Ви можете витратити це лише на п'ять класів чистої Барри або кілька місяців членства в тренажерному залі. Це не враховує плати за активацію або газ, який ви витратите туди і назад.

Після того, як ви придбали свій домашній тренажерний зал, це ваша підтримка - не потрібно оновити членство.

Ось що в кімнаті тренувань Костянтина і як вона використовує її.

Бійки опору

Вартість: $10+

Вправи: Розсувні, підйомні ноги, практично будь-яке фізичне навантаження

Ви можете підсилити майже кожну класичну вправу, яку ви можете думати, додавши додатковий опір.

Найдешевший спосіб зробити це? Смуги опору.

Костянтин знайшов її в спортивному магазині за 12 доларів, але ви можете знайти їх в Інтернеті, починаючи з менш ніж 10 доларів. Вони зазвичай входять до складу трьох різних сили розтягу, тому ви можете налаштувати тренування.

Костянтин зауважує, що вони прекрасне доповнення до будь-якого режиму фізкультури бігуна.

"Як бігун, я постійно намагаюся зміцнити стегна", - каже вона. Використання роздягнув опору і підтяжки для ніг допомагає їй досягти цієї мети, а також допомагає в її вирішенні проблеми колінного суглоба.

Балансовий бал

Вартість: $10-$30

Вправи: Джанкові ніжки, дошки (насправді не тільки для чоловіків, незважаючи на відео!), Мост, заднє розширення

Ах, стійка куля. Виявляється, це корисно для того, щоб просто замінити офісний крісло і зробити колег відчувати себе лінивими!

"Мені подобається тренувальна м'яч, тому що це добре для виконання багато основної роботи", говорить Костянтин.

І так чудово, як стійка м'яч для основної роботи, ви знайдете, ви можете використовувати його для все, від glutes до зброї. Тонни повного тіла тренування не вимагають нічого, крім правильного розміру м'яч стабільності.

Крім того, вони недорогі - починаючи з 10 доларів і збільшуючись приблизно до 30 доларів, залежно від розміру та марки.

Гантелі

Вартість: Близько $ 20 за штуку, залежно від ваги

Вправи: Кусачки Bicep, плечовий прес, розтягування трицепса над головою, всілякі ряди, летять, тертя, роботи!

Повне розкриття інформації: це найдорожчий елемент у списку. Гантелі можуть йти по 20 доларів або більше кожен - і так, це означає, що одна гантель, а не набір з двох.

Що сказав гантелі великі. Вони є одним із самих універсальних та довгоживучих частин обладнання, яке можна додати до вашого тренажерного залу.

Костянтин вирвався на дві пари - 10- і 20-фунтовий набір, який вона використовує для усього, починаючи від грудної печатки, лежачи на її стійці м'яч до deadlifts.

Їх коштує близько $ 20 на кожен, але легше їх трохи дешевше, якщо ви ще не на супер-сильному рівні Костянтина.

Якщо ви тільки починаєте роботу і не впевнені в тому, де ви стоїте - або присідайте, залежно від ситуації, ви можете розглянути можливість завантаження набору декількох гантелей або регульовану версію. Таким чином, у вас є кілька варіантів вибору, і ви можете масштабувати в будь-якому напрямку, якщо речі стають важкими (або занадто легкими!).

Ви також можете знайти їх (і що-небудь ще в списку!), Що належать попередньо на Craigslist щоб скоротити ваші витрати ще далі.

Це навіть стосується більшого обсягу обладнання, якщо ви особливо зацікавлені в підготовці ваги.

Костянтин стверджує, що ви можете знайти багато в Інтернеті від шанувальників, які придбали, а потім ніколи не використовували свої стійки для ваги. ("Вони, врешті-решт, стають дорогою вішалкою для одягу", за її словами).

Інші домашні костюми та костюми

Хоча ви можете виробити ефективну тренування з будь-яким або всім обладнанням для домашнього спортзалу, перерахованих вище, Костянтин також підібрав ще кілька переваг.

Оскільки вона практикує йогу (psst - ось кілька чудових відео на йогі на YouTube!), Щоб завершити її інтенсивне навчання, вона має йога-мат. Ви можете придбати таку ціну дешевше, як 20 доларів або придбати фантазію - мандакські килимки досить дорогі, але вони пропонують довічну гарантію!

А її наступна покупка? А. Двері для підборіддя, поки вона зможе знайти гарне місце у своєму будинку, щоб встановити його. Вони коштують від $ 20 до $ 40, і працюють більше частин тіла, ніж просто ваші руки: ядро, спина, плечі, ви називаєте це.

Залишаючись придатним, може бути важко, але це не повинно ускладнюватися

Оскільки Константин є столицею-спортсменом, вона доповнює свої тренування на дому за допомогою напруженої тренувальної програми, яка включає тривалі тренування, плавання та прогулянки на велосипедах.

("Як довго це довго?" Я запитав: "Ну, довгий час я робив у суботу, як на 12 миль", відповіла вона. Так, так.)

Але вам не потрібно бути в спортивних змаганнях, щоб бути придатними і здоровими - або пожинати життєві переваги від прихильності до фітнесу.

"Весь матеріал триатлону, який я роблю, це додатковий спосіб", - говорить Костянтин. Вона вважає це її хобі.

"Якби я просто намагався бути здоровим, я б просто зробив кілька дощок, зробив кілька натисків, можливо, щось ночі прогулюйся на годину навколо мого кварталу".

"Я відчуваю, що ця тенденція робити фітнес виглядає складніше, ніж це насправді має бути", - говорить вона, частково тому, що фітнес - це величезна та прибуткова галузь.

Але вам не потрібно платити тренеру або купити членство в тренажерному залі, щоб бути здоровим.

Незалежно від того, просто робіть щось це не сидить як мінімум годину кожен день. Це не повинно бути інтенсивним або неприємним - насправді, це має бути весело!

"Там немає жодного конкретного способу пристосуватися", говорить Костянтин. "В основному тіло просто хоче рухатися".

Тому вибирайте активність - будь-яку активність - вам подобається і рухається. Так, танцюючи в нижній білизні або граючи, дивлячись на малюка навколо заднього двору, обидва графа.

В ідеалі, ви зменшите частоту серцевих скорочень, виконувати деякі вправи з вагою, щоб зберегти м'язи сильними, і достатньо розтягнути, щоб підтримувати свою гнучкість. Але це не повинно бути складним.

Улюблена повноцінна тренування Костянтина? Смиренний віджим.

"Натискання - це найдивовижніша тренування", - каже вона. "Ти робиш віджим, ти робиш це з гарною формою, все ваше тіло буде відчувати це".

Мова йде не про втрату ваги або прикріплення у ваш улюблений одяг; це просто ожеледь на торт. (Так, ви можете, і повинні, ще їсти пиріг.)

Йдеться про те, наскільки добре він відчуває життя свого життя в сильному, здатному, не хворого тілі.

"Ваше тіло є єдине, що ви дійсно отримуєте, що ви гарантовано мати для всього свого життя", говорить Костянтин. "Все інше може бути відняте від вас".

Отже, ви повинні робити те, що ви можете, щоб подбати про це, особливо якщо це не повинно коштувати дуже багато.

Розкриття інформації: Ви не повірите, скільки кави Команда Пенні Хоардера проходить. Цей допис містить посилання на афілійовані особи, щоб ми змогли зберегти грунт!

Джеймі Каттанач є співробітником The Penny Hoarder. Її письмо також було представлено в "Слові Ріонт", "DMQ Review", "Хінча де де" і ін. Знайдіть @ JamieCattanach на Twitter, щоб почути привіт.


Залишити Свій Коментар