Перед тим, як у мене була дитина - і треба було прокинутися на тріщині світанку - сплячий був одним з моїх улюблених захоплень.
Зачекай - сон не вважається хобі? Добре, я любив це і практикувався так часто, як міг.
Тепер хтось може сказати, що спить позбавляє від продуктивності, що, в свою чергу, позбавляє можливості покласти більше грошей у вашу кишеню.
Але це нове дослідження підтверджує мої претензії, що Сон дорівнює життю.
Багаті переваги сну
Дослідники з Університету Уорік навчали більше ніж 30 000 дорослих протягом чотирьох років і виявили це ті, хто отримував кращий сон, мали довготермінові переваги, які еквівалентні перевагам психічного та фізичного здоров'я від виграшу лотерейного джекпоту - близько 200 000 євро - або 213 350 доларів.
Учасники дослідження заповнили опитувальник, який використовують психіатричні спеціалісти, щоб оцінити психологічне благополуччя як на початку, так і в кінці чотирирічного періоду.
Ті, хто покращив якість і кількість сну та використовували менше медикаментозного лікування, збільшили свої результати, щоб вони були порівнянними з переможцями лотерей, які були випробувані через два роки після виграшу лотереї середнього розміру.
Вони також набрали аналогічну оцінку пацієнтам, які взяли програму пізнавальної терапії на основі 8-ти тижнів уваги.
Це не все у вашій голові
Добре відпочиваючі учасники дослідження також отримали кращі результати за результатами опитування, яке перевірило фізичне та емоційне здоров'я та вміння виконувати повсякденні завдання.
І навпаки, ті, хто повідомив про зниження якості і кількості сну та тих, хто приймав більше ліків сон протягом чотирьох років, свідчить про погіршення фізичних та психічних наслідків.
Підсумок: Сон робить вас відчути себе добре всередині та зовні.
"Це освіжаюче бачити лікувальний потенціал сну за межами клінічних випробувань, оскільки це показує, що переваги кращого сну доступні кожному, а не зарезервовані для людей з надзвичайно поганим сном, що потребують інтенсивного лікування", - сказав Ніколь Танг із співавторів дослідження, - сказано в прес-релізі університету.
Хоча дослідження не було розроблено для того, щоб показати остаточну причинно-наслідкову зв'язок між кращим сном та загальним добробутом, Тан зазначив, що він продемонстрував позитивну зв'язок між двома при розгляді довгострокових ефектів.
Інший цікавий витяг: дослідження також виявило це якість від сну важливіше, ніж кількості. Зміни в якість сну найбільшою мірою вплинули на добробут, а потім зміни у використанні медичних залів, і, нарешті, змінами часу на сну.
Тан сказав наступний крок, щоб побачити, які фактори та заходи способу життя сприяють кращому сну.
Не спати добре? Ось як можна краще спати
Фонд національного сну рекомендує дорослим отримувати 7-9 годин сну щоночі.
Щоб забезпечити спокійну ніч, фонд пропонує наступні поради:
- Дотримуйтесь графіку сну
- Установіть розслабляючий ритуал сну
- Уникайте післяобідніх дрімань
- Вправа щоденно
- Зробіть своє сну ідеальним, тримаючи його прохолодним, темним і тихим
- Виберіть зручний матрац і подушки
- Слідкуйте за алкоголем та споживанням кофеїну ввечері
- Вимкніть електроніку перед сном
Отримати більше Zzzzs
Якщо ви шукаєте шляхи проникнення додаткового часу сну в свій день, ви можете розглянути питання про зменшення вашої поїздки на роботу. Чим менше часу на дорозі, тим більше часу у вашому ліжку.
Ви можете повністю відмовитися від поїздки та працювати вдома, хоча потрібно переконувати кордони, коли перетинаються робота та вдома.
Включення уваги у свій день може допомогти зберегти стрес у роботі на відстані та заспокоїти свій розум, щоб ви могли насолоджуватися спокійним вечором.
Єдине, що краще, якщо ти можеш заплатити спати, як ця жінка чи працівники цієї компанії.
Ваш обіг: Ви краще заснути більше або виграти лотерею?
Ніколь Дау - письменниця штату Пенні Хоардера. Вона вважає, що сон прекрасний, але джекпот у розмірі 200 000 доларів може бути кращим.
Залишити Свій Коментар