Розум над речовиною: 9 дивовижних способів розробки для вашого мозку

У 2013 році я звільнився від роботи, завдяки руйнуванню тривоги, я мав погані рішення. Багато з них.

Це були справді темні дні. Я втратив друзів, і я випустив сім'ю. Моя величезна особистість навіть зменшилася на тлі мертвого кулака. Або щось.

Потім Я знайшов залізо.

Я почав піднімати ваги цього літа, і з тих пір моє життя змінилося так, як я ніколи не міг уявити в той час. Я прийняв складну пропозицію про роботу (тут в The Penny Hoarder!), Одружився і купив будинок.

Хоча підтримка моїх друзів та родини була величезною частиною цих змін, я приписую повний оборот мого психічного здоров'я - і сучасний стан душі - для того, щоб потрапити в фітнес.

Завдяки членству в базовому тренажерному залі в розмірі 25 доларів США я зумів вирізати багато 100-ти терапевтичних візитів та уникнути дорогих рецептурних препаратів у процесі.

ви навіть не потрібен тренажерний зал.

Самостійність і стійкість, яку я отримую від розробки, завжди кровоточать у мою повсякденну роботу. Терміни? Будь ласка Це ніщо в порівнянні з чотирма тарілками, які я знімав сьогодні вранці в YMCA.

Звичайно, ви будете виглядати краще і жити довше з регулярними фізичними вправами, але переваги для психічного здоров'я - те, що дійсно сяяло для мене. І який кращий час, ніж початок 2018 року, потрапити у звичку?

9 способів вашого психічного здоров'я можуть скористатися регулярним вправ

Сімнадцять років тому, коли працював у технічній індустрії, Брайан Костянтин пішов з пиття, а потім представив фітнес у своєму житті трохи поспіль. Він спіймав помилку тренування після того, як спостерігав, як його друг запускає марафон.

"Я стояв там, і я спостерігав за всіма цими різними людьми всіх форм, розмірів, віку та здібностей у всіх станах агонії та екстазу, штовхаючи себе, щоб з'ясувати, чи існують обмеження, які вони можуть зняти", сказав Костянтин, ліцензований психічний медичний працівник округу Пінеллас, штат Флорида.

Костянтин розпочав з однієї милі собачих прогулянок. Одна миля перетворилася на три милі. З того часу він змагався у чотирьох аорманах і кількох марафонах.

"Якщо б ви могли отримати всі переваги регулярного вправлення, відлитого в таблетку, це буде багатомільйонний продавець", сказав він. "Це буде віагра все спочатку".

У своїй роботі в якості терапевта в Екерд коледжі та Footprints Beachside Recovery Center, він завжди прописує режим фітнесу як частину терапії. Він ділиться з нами тим, що розробка може підвищити ваш психічний стан.

1. Це допоможе вам зіткнутися з цим тривогами

Коли ви розробляєте - і це означає, що будь-який вид вправ, який з часом погіршує ваш серцевий ритм, - ваш мозок випускає виготовлення хімікатів, які дають вам всілякі добрі вібрації.

Дослідження показують, що ендоканабіноїди (так, як і конопель) створюють заспокійливий ефект, який тримає мене охолонути навіть у найгірші дні. Тобто, якщо я не пройду тренування.

Це також місце для тих, хто проклятий з тривогою-мозком.

"Я - той, чий мозок працює на швидкості 200 миль на годину, і це виснажливо", - сказав Пенні Хоардер, молодший письменник та спеціаліст із питань заручитися Келлі Енн Сміт. "Коли я йду в тренажерний зал, це годину або годину і 15 хвилин на день, коли мій мозок не збитий з розуму. Це свого роду мій біг. "

2. Це може копати вас з отворів депресії застряг у вас

Вправа має аналогічний вплив на депресію. Хоча тривога є моїм ворогом, депресія може повзати в моє життя кожного разу.

Забезпечення якості Penny Hoarder призводить до Джордан Пайпер, тому що він допомагає йому втікати від негативних думок, відчувати себе добре про його прогрес та потрапити в соціальну ситуацію. Коли він пропускає щотижневу тренування, це помітно.

"Я виходжу для друзів і родини", - сказав він. "Я просто відчуваю себе сну при будь-якому шансі, який я отримую".

3. Не чудово з людьми? Це може допомогти вам з вашою соціальною тривожністю

Бутові табори, CrossFit та навіть щоденні заняття з фізичного навантаження в YMCA також допоможуть вам зв'язатися з людьми для вирішення соціальної тривоги.

"Там є почуття співтовариства", сказав Сміт, який визнає, що також бореться з соціальною тривожністю.

4. Це, мабуть, зробить вас розумнішими

Що пригадуєш, коли ви малюєте свій середній тренажерний зал? Напевно, великий чувак у додатковому середньому танку вирубає, як печерний чоловік. Напевно, не надто яскраво, так?

Ну, власне, є деякі дослідження, які показують, що перекачування заліза (та будь-який інший вид напруженої фізичної навантаження) може зробити вас більш розумним.

"Когнітивно, є свідчення кращої пам'яті, кращого вирішення проблем", - сказав Костянтин.

5. Виліковуйте хвороби Альцгеймера, деменції та інших дегенеративних захворювань

Див. № 4. Виробництво клітин головного мозку, яке може прийти від вправи, також може зменшити наслідки когнітивного зниження.

У цьому документі робиться висновок, що з низькою вартістю, відповідна до віку фізична активність може затримати ефекти таких хвороб, як деменція або хвороба Альцгеймера.

6. Кращий сон, що означає кращі дні

Коли я справджую справжню атаку тривоги, я точно знаю, що я ніколи не спижу в ту ніч. Навіть якщо це станеться вдень.

Але я завжди стикався на краю повноцінної безсоння, принаймні, поки я не почав піднімати кілька років.

Я б не рекомендував пізніх нічних тренувань, якщо у вас виникають проблеми зі сном. Але існують зв'язки між вправ і спокійного сну.

7. Ви будете відчувати більше енергії протягом дня

Втома є однією з найбільших тригерів для моєї тривоги. Коли я почуваюсь втомленим, я теж відчуваю себе непродуктивним, що знає кожен, хто може тримати нас у стіні.

Урочиста ранкова тренування завжди дає мені трохи погляду на мій крок протягом дня. І деякі дослідження показали, що вправи можуть лікувати втома. Приємно!

8. Спробувати цю проблему зловживання наркотиками

Оскільки тривога і депресія є одними з найбільших тригерів рецидиву для тих, хто відновлює наркотики, Константін сказав, що регулярні вправи є надійним лікуванням зловживання психоактивними речовинами.

9. Це дасть вам справжню грунтовку

Важко підрахувати кількісні показники, але Сміт і Константін обидва вказали на стійкість, яку вони отримують від звичайних фізичних вправ як про основну користь для психічного здоров'я.

Сміт звернувся до книги психолога Анжели Дакворт "Гріт: сила та пристрасть наполегливості", яка популяризувала той факт, що пісок, який може придбати будь-хто, є кращим показником успіху, ніж IQ або будь-який дарований Богом талант.

"Це просто здорово бачити те, що здатне ваше тіло, але і ваш розум", - сказала вона.

Особисто я є силові ліфтера. Мені все одно, що виглядає моє тіло, і, чесно кажучи, мені не важливо менше, скільки я піднімаю.

Але коли я підкреслюю, що розмовляю з важким джерелом або особливо жорстокими людьми зі зв'язками з громадськістю, Я просто даю собі розмову: "Привіт, ти присідав сьогодні на ранок 300 фунтів; це чувак легкий, дитина.”

Ось як почати працювати на фітнес-заїзді

Ключ до того, щоб потрапити в режим тренування, - це тільки почати. Не переохочуй це. І, головне, не робіть божевільних цілей, яких ти ніколи не потрапиш.

"Початок дуже маленький, добре в межах зони комфорту", сказав Костянтин. "Якщо у вас буде мета, послідовність - це ваша мета".

Це може бути прогулянка навколо блоку щоранку.

Якщо ви дивитесь у спортивні корти для ящиків для CrossFit або для завантажувального табору, знайдіть місце, яке є неконкурентоспроможним, - сказав Сміт. Обидва ці варіанти повинні мати модифікації в кожному з своїх тренувань для початківців - і я завжди вважаю, що вони мають найбільш обнадійливу атмосферу для новачків.

Знайдіть дешевий членський зал і використовуйте один із своїх персональних тренерів або YouTube, щоб вивчати процедури. Я виявив, що фітнес Subreddit стане дуже корисним і вітає нових членів.

Пайпер зазначив, що важливо знайти спортсменського приятеля, який допоможе вам забезпечити відповідальність та послідовність.

"Якщо вам нудно тренування, переключіть його", - сказав він. "Або якщо ви пропустите кілька днів і почнете почуватися депресивними, поверніться до тренажерного залу".

Звичайно, коли ви маєте справу з серйозними проблемами психічного здоров'я, тільки фітнес не вирішить всіх ваших проблем. Але це недорогий старт.

Алекс Махедаван - журналіст даних The Penny Hoarder. Він любить підбирати речі і відкладають їх назад.