Життя

Нижня біль у спині коштує нам 90 мільярдів доларів на рік - але це лікування вільне

Нижня біль у спині коштує нам 90 мільярдів доларів на рік - але це лікування вільне

Минулого року, прямо перед тим, як я мав походити на парад різдвяних зі своїми колегами з роботи, я поправив спину в тренажерному залі і прокинувся на наступний день, ледь не міг ходити.

Моє жахливе його якось знову спустило мене - і я повинен був бути сніговиком!

Я перевірив мої варіанти.

Переглянути хіропрактіка? Дві сто доларів за сеанс.

Перейдіть до клініки термінового догляду та отримуйте ліки? Чи дійсно я хотів заплатити 100 доларів за коноплату і отримати призначені ліки, які є джерелом національної надзвичайної ситуації?

Голковколювання? Я ледве даю кров, не кажучи вже про те, щоб хтось приклеїв мене сотнями голок.

ОК, як про простий 30-ма масаж? Просто Не треба. Торкнутися Я

Я закінчився стертись болем протягом двох місяців, не в змозі зібрати стільки, скільки вилка. Я працював над пишною письмовою роботою, тому мені не довелося пропустити роботу, але мільйони американців не так пощастило.

Насправді, біль у спині коштує США загалом 90 мільярдів доларів щорічно, відповідно до цієї статті Vox. Але це не повинно бути таким чином.

3 прості вправи, які можуть допомогти вашої болі в нижній частині спини

Звичайно, якщо ваш біль у нижній частині спини є абсолютно нестерпним, у вас може бути серйозно пошкоджений хребет і обов'язково слід звернутися до лікаря. Однак просто рух навколо і легкі вправи можуть бути чудовими сміттями для болю в спині.

Тай-чи, йога та пілатес - це безкоштовні загальні стратегії боротьби з болем у спині, але ось три вправи, які можна спробувати прямо зараз, завдяки відмінній і всебічній статті Vox та професору біомеханіки хребта Стюарт Макгіль.

Завиток

Для цього лягай своїми руками, прикріпленими під аркою спини. Тримайте одну з ваших ніг зігнуті, а інший - прямим. Якщо у вас є особливо глибока дужка назад, покладіть одну руку на верхній частині іншого, щоб вони торкалися спинки.

Тепер тримайте спину прямо, але підніміть голову, плечі та сундук трохи з землі. Тримайте позицію на кілька секунд і поверніться до початкової позиції.

Краща частина про цю? Це також працює ті абс - шість пакет тут я приходжу!

Пташиний собака

Почніть руку й коліна на твою йогу або тренажерний мат. Не згинайте спину або не дозволяйте хребту прогинати - тримайте його у нейтральному положенні. Протягніть вашу ліву руку вперед, одночасно розтягнувши свою праву ногу назад, висунувшись над підлогою. Ваша рука та нога повинні бути паралельні до підлоги.

Утримуйте цю пози кілька секунд, потім поверніться в положення "руки-коліна". Повторіть заміну рук і ноги, і ви будете на своєму шляху, щоб звільнитися від болю в спині.

І, як і вигин, це також посилює черевну порожнину.

Бічний міст

Лежи прямо на тій стороні, коли бальзам торкається килима, що підтримується передпліччям.

Підніміть стегна прямо вгору і тримайте його на декілька секунд. Потім повторіть на іншій стороні.

Це просте вправи також потягнути на ABS важко.

Ці три напрямки є лише відправною точкою. У цій статті Vox є безліч інших способів допомогти вирішити біль у нижній частині спини, не розриваючи банк.

Я однозначно знаю - я не пропущу ще один різдвяний парад.

Алекс Махедаван - журналіст даних The Penny Hoarder. Він дійсно любить збирати важкі речі, а потім скидати їх.

Залишити Свій Коментар