Ви напевно не думаєте про цю частину тіла, але його здоров'я є життєво важливим

Коли у вас є голодний шрам, ви думаєте про свій шлунок. Якщо ви тривожні або налякані, ви помічаєте, що ваше серце билося швидше. Але коли в останній раз ти думав про свої нирки?

Це органи, які, напевно, середня людина повинен зверніть увагу на частіше - і не тільки в березні, коли це Національний місячний потік. Симптоми захворювання нирок зазвичай не з'являються до просунутих стадій, тому важливо добре лікувати здоров'я нирок.

Близько 30 мільйонів дорослих у Сполучених Штатах живе з хронічними захворюваннями нирок, і майже 500 тисяч людей покладаються на регулярний діаліз, щоб тримати свої органи після несподіванки нирок.

Афро-американці вже давно відчувають підвищений ризик захворювання нирок, але в 2012 році з'явилося дослідження, яке також пов'язане з рівнем доходу до цього ризику.

Дослідження показало, що чорношкіри, що виробляють менше 20 000 доларів, більш ніж у три рази частіше мають надмірний вміст білка в їхній сечі - індикатор хронічного захворювання нирок - як люди з доходами понад 75 000 доларів. Негрів, заробляючи від 20 000 до 35 000 доларів, виявили, що удвічі більше ризикує захворювання нирок, як високооплачуваних негрів.

Така ж тенденція не спостерігалася серед білих американців.

Кроки до запобігання

Запобіжні заходи можуть пройти довгий шлях до того, щоб ваші нирки - і решта вашого тіла - знаходилися на їхньому оптимальному здоров'ї.

Нирки мають життєво важливе значення, оскільки вони відфільтровують відходи та додаткову рідину та виконують інші важливі функції, такі як регулювання артеріального тиску, стимуляція виробництва червоних кров'яних клітин та підтримка сильних кісток.

Ці рекомендації від Американського фонду нирки та Національного фонду нирок можуть позбавити вас медичних витрат пізніше, не розриваючи зараз банк.

1. Їжте здоровий

Американський фонд нирки рекомендує дієту з низьким вмістом солі та низьким вмістом жирів.

У цьому публікації ділиться порадами щодо того, як набрати здорову їжу за низьким бюджетом, навіть якщо ви покладетеся на харчові марки, щоб доповнити покупки продукту.

2. Вправа

Американський фонд нирки рекомендує вживати 30 хвилин на день більшість днів тижня. Ви не повинні приєднуватися до тренажерного залу, щоб отримати тренування.

Цей пост підкреслює недорогі альтернативи реєстрації членства в тренажерному залі. Або ви можете переглянути ці канали YouTube, які допоможуть тренуватись і дозволити вам пропустити наймання тренера.

Цей пост допоможе вам створити домашній тренажерний зал менш ніж за 100 доларів, що полегшить вам проникнути в ті 30 хвилин на день.

3. Зниження рівнів стресу

Національна Фундація нирки говорить, що надмірна напруга може пошкодити нирки.

Здорове харчування та регулярне вправ допоможуть вам керувати своїм стресом, але інші дії, такі як практичне уважність, практика йоги, достатній рівень сну та спілкування з фахівцями із психічного здоров'я, також можуть знизити рівень стресу.

4. Подивіться свого лікаря

Важливо отримувати регулярні перевірки. Але якщо у вас є фактори ризику для захворювання нирок (наприклад, високий артеріальний тиск, діабет, старше 60 років або сімейна історія), ви можете отримати медичний огляд.

Американський фонд нирки забезпечує безкоштовне відвідування здоров'я у різних місцях протягом року. Національний Фонд нирок також організовує програми KEEP Healthy, які надають безкоштовні ресурси та перевірки.

5. Закінчити куріння та обмежити алкоголь

Є цілий ряд вільних ресурсів, які допоможуть вам кинути палити. Вийшовши з курців і скорочуючи споживання питної води, ви навіть можете заощадити гроші, щоб повернутись до турботи про своє здоров'я.

Ніколь Дау - письменниця штату Пенні Хоардера.