Життя

6 простих способів роботи настільних джокей, щоб вони залишалися придатними - і все-таки їхня робота виконана

6 простих способів роботи настільних джокей, щоб вони залишалися придатними - і все-таки їхня робота виконана

Якщо ви схожі на мене, ви, ймовірно, зачепили над вашим столом напруження, щоб прочитати цю статтю після того, як весь день дивився на яскравий комп'ютерний комп'ютер.

Якщо ти такий, як я, то потрібно скласти - буквально.

Так, моя відсталість в положенні, екранна залежність і загальний брак рухів протягом звичайного робочого дня - це значна втрата мого фізичного та психічного благополуччя.

"Людське тіло просто не працює добре, коли сидить за велику кількість часу", - сказав біомеханіст Кеті Боумен в інтерв'ю з Penny Hoarder.

Навіть незважаючи на те, що я потрапляю в тренажерний зал майже кожен день на пару годин, цього недостатньо, щоб залишити свої суглоби, хребет та серцево-судинну систему у формі верхівки, коли я перебуваю на своєму чайнику протягом усього дня.

"Там є величезна кількість досліджень, які ви не можете здійснити селентарізм", сказав Боумен.

Але у мене є хороші новини для себе і вас, вірних читачів: ти лише кілька маленьких хитрощів від живого здорового і менш осілого способу життя, не жертвуючи продуктивністю на роботі. І Боумен, автор "Не просто сидіти там", згорнув його до простого, легко запам'ятовується акроніму: S.W.I.T.C.H.

Простота при активній роботі при роботі S.W.I.T.C.H.

Я бездоганний стіл жокея.

Хоча у нас є прохолодні бобові сумки, барвисті кушетки та всілякі зручні простори для застуди в штабі Пенні Хоардер, я працюю краще на своєму столі.

І це добре, тому що метод Боумена для введення руху в інший сидячий день не означає, що він повністю збиває стіл. Нижче наведено шість простих способів впровадження більшого руху у свій день без втрати продуктивності.

Стенд і сидіти краще

Я ніколи не думав про те, як я сиджу.

Але, за словами Боумена, більшість з нас знов і далі колапсуються в ту ж позицію. накладаючи великі навантаження на нижній відділ хребта, священний кістковий суглоб та інші гарячі точки на наших дорогих скелетах. Це біль у вашому хвостовій кістці може бути насправді від сидіння неправильним шляхом.

Дозвольте вашому ядру зайняти деякий тиск з вашого хребта, сидячи на передньому краю вашого стільця прямо спиною - ви хочете, щоб нахилити ваш таз вперед. Сидіння на рулонному рулоні може допомогти. Серйозно, воно спочатку відчуває себе дивним, але відразу ж ви помітите різницю.

Також скористайтеся різними областями вашого офісу та намагайтеся сидіти в різних позиціях на різних поверхнях. Наприклад, на півгодини я спробував лежати на сковорідці, потім сиділа на підлозі поперечним ногами. Легко піднятися з підлоги - це хороший предиктор довшого, здорового життя.

Столовий стіл чудовий, але слідуючи цим правилам, ви маєте стежити за тим сидячим життям в офісі.

"Ви все ще можете сидіти, просто сидіти по-іншому", сказав Боумен.

Прогулянка на 3 хвилини кожні півгодини

Ви знаєте, що нарада, що ви знайомі, перетягне на 30 хвилин довше, ніж потрібно? Натомість, замість того, щоб стояти на вечірці або навіть гуляти.

Один, є хороший шанс, що всі дістануться до кінця, і ви можете повернутися до справжньої роботи. І два, це допоможе не відставати від керівництва Боумена, прогулюючись три хвилини кожні півгодини.

Дослідження 2016 року в Міжнародному журналі поведінкового харчування та фізичної активності показало, що кілька хвилин ходьби покращеним настроєм, зменшеною втомою і навіть зниженим харчовим тягарем.

Я виявив, що останній з них справді правдивий, тому що я їв на 67% менше коліс з міні-сиром і наполовину кількість кренделів, плюс вдалося уникнути мішків з попкорну, які перетворюють підлогу своєї робочої зони на зимовий країну чудес з олією.

"І більш довгі прогулянки можуть підвищити творчість" Сказав Боумен. Але найголовніше, це змушує вас рухатися і покращує вашу серцево-судинну систему.

Інтервал "Потягніть очі"

Ви повинні зробити перерву на екрані комп'ютера, ну, звичайно, коли ви закінчите читати цю статтю.

Коли ви фокусуєтесь на щось близькому до вашого обличчя, це як би згинання. І якщо ти, як я, може загубитися на роботі на три години.

"Це як робота вашого біцепса, тримаючи вагу у 20 фунтів у повній гнучкості на три години" Сказав Боумен.

Відпочивайте тих піратів, дивлячись далеко від вашого комп'ютера та зосереджуючись на чомусь далеко, як будівля поза вікном або в Керол через офіс. Так, Керол, я знаю, що ти вчора схопив обід із холодильника.

Зробіть це на перший погляд кожні п'ять хвилин і довше дивитись кожну півгодини.

Потяг за ноги з текстурою

Гаразд, це звучить як би дивно, але залишитися тут з Боуменом.

"Більшість поверхонь, на яких ви ходите, є штучно рівними та рівними", - сказала вона. "Але ваші щиколотки і 33 суглоби в кожній стопі вимагають багато різноманітності під рукою, щоб все це рух".

Щоправда, особливо тут, у Флориді, де найближче до гори знаходиться гараж для стоянки. І це ще гірше, якщо ви носите каблуки, - сказав Боумен.

Зніміть взуття або п'яти, і використовуйте галечний ковдр на стоянці стільця. Перемістіть свою вагу і перемістіться на нього кожен раз. Також добре працює нерівна поверхня. Я використовував килимок для йоги, і ніхто не дивився на мене дивним, і це точно відчувало, що я працював суглобів, я ніколи не знав, що маю в ногах.

Теленок розтягується протягом усього дня

Телятина розтягує, може зберегти кров тече, коли ви сидите більшу частину дня, сказав Боумен. І вона має кілька простих, щоб зберегти вашу мобільність у офісі.

Покладіть, що рулон, який було згорнуто, я вже згадував раніше на землі поряд із вашим столом і встаньте (давай, це можна зробити). Тепер покладіть кульку ноги на верхню частину рушника, тримаючи п'яту на підлозі. Тримайте цю ногу прямим та кроком вперед з іншою ногами і тримайте на кілька секунд. Тепер повторіть з іншої сторони.

Щоб потрапити в інший м'яз у вашого теляти, солесень, починайте такий же розтяг, як і раніше, але злегка згинайте коліно вперед.

Хочете більш конкретних вправ, як це для офісу? Натисніть тут для п'яти великих ділянок, які можуть перетворити ваше робоче життя.

Підвішувати з дверей джемба

Поверніть ці руки миші в обезголовлені руки.

Ви можете збільшити і зберегти рухливість на ваших плечах, просто підвісившись із дверної косяки на кілька інтервалів 30 секунд щодня. Міцність зчеплення, яка знижується, також підкріплюється, тримаючи тіло кілька разів на день, сказав Боумен.

"Це майже як ситуація із використанням або втратою", - сказав Боумен.

Це щось я робив на деякий час в тренажерному залі, але ніколи не думав включити в мою повсякденну роботу. Навіть просто досягти та доторкнутися до двері на 30 секунд може допомогти зберегти цю мобільність.

Ось деякі способи, щоб не забудьте залишитися активним на роботі

Боумен - великий шанувальник записів Post-It (як я) і рекомендує залишити маленькі нагадування, щоб вставати, дивитись далеко від екрану або захопити дверний простір на вашому комп'ютері.

"Ці візуальні підказки корисні," сказала вона.

Time Out - це безкоштовна програма, яка нагадуватиме вам про перерву, коли ви будете втягуватися в проект.

І моя особиста улюблена перевага полягає у тому, щоб попросити одного з ваших колег бути вашим партнером підзвітності для деяких з цих порад. Коли ти забуваєш прогулятися, Керол буде тут, щоб звинуватити вас в цьому.

Дякую, Керол.

Алекс Махедаван - журналіст даних The Penny Hoarder. Він клянеться, що він буде йти на йогу в ці дні. До тих пір ви можете зловити його, висить з дверей його виконавчого редактора. (Вибачте, Lexi.)

Залишити Свій Коментар