6 речей, які я дізнався від завершення 21-денного виклику звички

Протягом останніх кількох років я дійсно зосередився на зростанні моєї практики фінансового планування, моїх блогах та інших моїх онлайн-проектах.

Після вступу в тренерську програму та спілкування з наставниками та іншими успішними підприємцями я зрозумів, що успішні люди роблять сильні позитивні звички частиною своєї повсякденної роботи, щоб допомогти їм досягти чудових речей.

Ден Салліван, засновник Стратегічної програми коучингу, розробив те, що він називає 21-денним позитивним акцентом. Основна концепція досить проста: орієнтуватися на 21 день прямо на одну ключову звичку, яку ви хочете або ввести у ваше життя, або позбутися.

Я вибрав два звички, щоб придбати - робити віджимання і читання Біблії - і почав 21-денний виклик звички в моєму блозі, сподіваючись надихнути моїх читачів включити нові позитивні звички в їх повсякденне життя.

Я був здивований результатами.

1. Це можливо

Багато людей хочуть робити добрі речі - як працювати, правильно харчуватися або писати в своїх журналах - але замість цього вони просто говорять про них. Моє громадське зобов'язання зробило мої цілі набагато більш досяжними, і ясно, що я збираюся закінчити 21 день, або також допомогла зробити це набагато краще. Хоча деякі дні були важчими, я з радістю сказала, що успішно завершила 21-денну звичку.

2. Написання його знизу робить все різницю

Як частину виклику я мав своїх читачів роздруковувати Робочий лист "Руйнівник зламати звички". Це простий PDF-файл із 21 коробкою, який потрібно було перекреслити за кожен день, коли ви виконували цілі своєї щоденної звички. Це було величезним для мене.

Просто, щоб відзначити Х кожен день був постійним нагадуванням, щоб залишитися на точці і закінчити цю проблему. Якщо пізно було вдень, і я не мав крапки у моїй цілі, або ще не читав моєї Біблії, я продовжував думати про необхідність відмітити, що X вийшов, і це спонукало мене це зробити. Через те, що з тих пір зробило включення цих звичок більш ефективним, коли я даю собі граничний термін протягом дня.

Наука підтримує це, зауважує Джеймс Кліс, який блогів про трансформацію звичок і спільного дослідження, який показує простий трюк, щоб подвоїти ваші шанси на досягнення будь-якої мети. У дослідженні, опублікованому в "Британському журналі психології здоров'я", дослідники намагалися визначити найбільш ефективний спосіб залучити людей до роботи.

У дослідженні було виявлено, що мотивація не є найважливішим фактором для людей, щоб більше працювати; він мав чіткий план про те, коли і де вони збираються працювати, що мав найбільший вплив.

"Більше 100 окремих досліджень у широкому діапазоні експериментальних ситуацій прийшли до такого самого висновку: люди, які чітко визначають, коли і коли їх нова поведінка відбудеться, набагато більше схильні дотримуватися своїх цілей", - пише він.

3. Чому я раніше не робив це раніше?

Ці звички - це ті, які я міг би легко інтегрувати в мої повсякденні місяці, якщо не роки, раніше. З будь-якої причини я цього не зробив. Я зараз вдячний, що я пройшов через виклик, тому що я відчуваю, що зараз я вніс позитивні звички у своєму житті, і сподіваюсь, що ніколи не йду.

Чи є щось, чого ти хотів почати, тим краще, ніж зараз. Я люблю цю цитату з Zig Ziglar:

"Ви не повинні бути чудовими, щоб почати, але ти повинен починати бути прекрасним".

4. Зробіть це відкритим

Багато людей, які приєдналися до виклику, поділилися тим, що вони сподівалися досягти через Facebook, Instagram і Twitter. У будь-який час, коли ви хочете виконати щось нове - наприклад, розробляючи три дні на тиждень, наприклад - я думаю, що добре погоджуватися з вашими друзями, вашою сім'єю та колегами.

Чорт, помістіть його на Facebook. Чому? Тепер у вас є інші, хто за вас візьме на себе відповідальність.

5. Не дозволяйте вашим цілям виходити з поля зору

Коли я працював над своїми шкідливими звичками, я переконався, що везучи звідусіль зі мною робочий стіл зі зловмисника зламані звички. Я переконався, що я побачу це кожен день, щоб нагадати мені, якою звичкою я зосереджуюсь на цьому. Настільки важливо постійно нагадувати собі, що саме ви намагаєтеся досягти.

Хороший приятель, Бен Ньюман, автор бестселерської книги Своїм успіхом, зберігає позитивні звички, якими він працює, перерахованих у його ванній кімнаті, тому він регулярно нагадує про те, що він прагне досягти. Коли ви не маєте візуального нагадування про звичку, яку ви намагаєтеся зламати, ви забудете, схильні лякати і повернутися в стару руту.

6. Будьте реалістичними

Кожного разу, коли ви намагаєтесь щось нове, ви повинні бути реалістичними з вашими цілями. Наприклад, кілька суперників, які взагалі не працювали в минулому році, намагалися випрацювати 30 хвилин на день, сім днів на тиждень. Вони поставили себе за невдачу.

Даррен Харді, автор книги Комбінований ефект, пропонує розділити вашу ціль на два. Скажімо, наприклад, ви хочете розробити шість днів на тиждень. Зробіть три дні вашим мінімальним досягненням мети. Люди, які схильні встановлювати свої цілі занадто високо, в кінцевому підсумку відмовиться, якщо вони не задовольняють цієї мети за цей тиждень. Те ж саме стосується і цієї звички.

Ваша черга

Яка нова позитивна звичка, яку ви хотіли б додати до своєї повсякденної роботи? Читайте більше про особисті фінанси, пишіть у своєму журналі, налаштувавши свій бюджет, припиняєте кусати нігті, здійснюєте більше?

Якщо ви раніше намагалися з невеликим успіхом, 21-денну звичку ставити перед вашою повсякденною роботою. Але також майте на увазі, що це може зайняти до 66 днів, щоб нова звичка стала автоматичною.

Не забудьте отримати безкоштовний робочий аркуш Bad Harmony Destroyer тут.